Salvatore ha chiesto in SportNuoto e tuffi · 1 decennio fa

quali sono i vantaggi ,a livello muscolare,usando le palette ??(praticando stile libero)?

5 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    guarda io ho fatto 12 anni di nuoto e 3 anni di pallanuoto in serie D.

    ti spiego le palette a cosa servono:

    in pratica quando tu nuoti facendo stile libero fai funzionare normalmente questi muscoli: trapezio,deltoide,bicipidi,pettorali,retto addominale,muscolo sartorio,quadricipite,polpacci,collopiede,bicipidi femorale,e glutei..

    con la paletta fai gli stessi identici movimenti ma (avendo le palette) aumenti lo sforzo e la presa nell acqua contribuendo al circa 15% di massa muscolare in piu!

    un consiglio, se per esempio devi fare 50mt (2 vasche) con le palette sembra che le fai piu velocemente, ma in effetti vai piu veloce e quindi ti suggerisco di raddoppiare le vasche se vuoi avere risultati perfetti!

    se poi tra le gambe metti i (ferma gambe) sarebbero dei poristeloro di forma otto che fanno in modo che nn muovi le gambe, aumenterai tutto il lato superiore del corpo del 30%

    PIU CHIARO DI COSI :)

  • 1 decennio fa

    Le palette andrebbero usate più per un discorso tecnico che di allenamento.

    A livello tecnico si usano per migliorare la seconda parte della bracciata (spinta) e del seguente recupero aereo del braccio (leggero rollio delle spalle e gomito alto)

    Ti obbligano a spingere la bracciata fino alla fine, a sfruttare meglio la fase di spinta della bracciata.

    Ovviamente poi fai un po' più fatica a nuotare ma, secondo il mio parere, usarle per lunghe distanze a scopo "allenante" è deleterio per i soliti motivi di impostazione generale della nuotata.

    Per potenziare i muscoli e aumentare la forza resistente è meglio usare i pesi a secco oppure (anche meglio) prevedere nel proprio allenamento in acqua l'uso moderato degli elastici ... o dei piombi ai fianchi o in alternativa del marsupio aperto intorno alla vita.

    Con questo tipo di allenamenti in h20 ho visto molti nuotatori fare progressi direi abbastanza sorprendenti.

    Il marsupio aumenta la resistenza all'avanzamento e costringe l'atleta a nuotare in modo molto più consapevole (le palette semplificano il lavoro, il marsupio aperto lo complica) cercando l'efficacia in ogni singolo centimetro di bracciata e contemporanemante sottoponendo il fisico a un notevole carico di lavoro sicuramente molto allenante a livello di forza resistente e potenza aerobica.

    Vabbè mi fermo qui, scusate lo sproloquio

    Fonte/i: Ex agonista, ex allenatore
  • 1 decennio fa

    rafforza la muscolatura ma ricorda che se ne abusi ti sfondi le spalle visto che sposti molta più acqua...vietate a chi non ha una tecnica perfetta

  • 1 decennio fa

    le palette rafforzano le braccia e i pettorali,volendo usale insieme al pull-boy, i risultati saranno evidenti.

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  • 1 decennio fa

    Le palette io le usai e notai che spingevano più l' acqua non so se mi capisci cmq credo sia per una questione di correzione dello stile oppure il vantaggio muscolare e che viene più difficile spingere e quindi = muscolo braccio si tonifica spalle ecc

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