Alberto D ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

consigli su creatina?

ciao ragazzi..faccio palestra da un po di tempo e ho deciso di prendere della creatina pura..

vorrei aumentare la massa,

mi potreste consigliare dei metodi per l'uso della creatina?

per esempio: ogni quanto prenderla, dosi, e quando..

grazie a tutti in anticipo,

ps: le risposte stupide e infantili sono poco gradite ;)

3 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    dosi creatina ciclo di 1 mese

    1° settimana 16gr di creatina al giorno (carico)

    2° settimana 10gr di creatina al giorno (carico)

    3° settimana 6 gr creatina al giorno (mantenimento)

    4° settimana 6 gr creatina al giorno (mantenimento)

    Poi stop

    prima dell'allenamento NON devi accoppiarla a cibi ad alto indice glicemico altrimenti in allenamento vai in crash.

    dopo l'allenamento invece devi prenderlo con un veicolare come il saccarosio

    distribuiscila nel corso della giornata in 3gr per dose

    ricorda di bere tanta acqua

    ciaù

  • 1 decennio fa

    20g per 4 volte al giorno

    GIORNI DI NON ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. a metà mattina; 5gr. dopo pranzo; 5gr. a metà pomeriggio

    GIORNI DI ALLENAMENTO: 5gr. a colazione; 5gr. dopo pranzo; 5gr. prima dell'allenamento; 5 gr. dopo l'allenamento.

  • 1 decennio fa

    Ciao,

    un consiglio ovvio ma non scontato: qualsiasi supplemento è al massimo utile per un 5% - se non hai un regime di training ottimale e non hai sistemato la tua alimentazione al meglio, nessun supplemento farà alcuna differenza.

    Un'altra avvertenza: la creatina è un supplemento relativamente sicuro, a patto che tu beva abbastanza. L'unica vera possibile controindicazione della creatina è un sovraccarico renale, per cui assicurati di bere tra i due ed i quattro litri di acqua al giorno quando la assumi.

    Detto questo: c'è chi fa un "carico" per una settimana, assumendo circa 20g al giorno distribuiti in 4/5 assunzioni (di solito distribuendo l'assunzione con i pasti - se il tuo scopo in palestra, come immagino, è aumentare la tua massa muscolare, hai già diviso la tua alimentazione in almeno 5/6 pasti quotidiani - vedi sopra la considerazione circa l'utilità dell'assumere qualsiasi supplemento: se non hai una dieta ottimale, sistema prima quella prima di sprecare soldi in QUALSIASI supplemento!) ), e poi stabilizza a 5g al giorno per alcune settimane. Solitamente si segue lo stesso ciclo del proprio training, ovvero si fa "scarico" della creatina nello stesso momento in cui scarica dal proprio regime di training; una settimana di pausa, e poi ricomincia il ciclo.

    C'è invece chi non fa alcun carico ma la assume in modo costante (circa 5g al giorno).

    Puoi assumere circa 5g di creatina con ogni pasto. La puoi mescolare con bevande e cibi, ma fai attenzione a non mescolarla con cibi caldi - come qualsiasi altro aminoacido o complesso chimico orientato, per essere utile al tuo corpo la composizione molecolare deve essere orientata a sinistra, e cambia se aumenta la temperatura. L'importante è bere, bere moltissimo - lo scopo della creatina è esattamente quello di portare più acqua nel mitocondrio delle cellule.

    Il corpo di ciascuno di noi è diverso, ed alla fine l'unica cosa che funziona (come per qualsiasi altro supplemento o training in palestra) è provare e verificare su sé stessi se e come funziona. Ho conosciuto persone, per esempio, a cui la creatina non faceva assolutamente nulla, ed hanno smesso di spenderci soldi. Dipende ovviamente anche dal regime di training che fai.

    Spero ti sia utile.

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