proteine, creatina, cosa fà male e cosa no?

Question

ciao a tutti ho reiniziato palestra da poco dopo circa un'anno di pausa e volevo sapere con chiarezza se sostanze come la creatina o le proteine siano efficaci e se siano dannose per l'organismo....

in palestra purtroppo non riesco ad avere fonti attendibili, c'è chi dice che sono innocue e chi l'esatto contrario....voi che ne pensate?

Answer 1

Risposta preferita

Con tutta franchezza servono a poco. C'e' molto effetto placebo che ti porta ad allenarti di piu' con gli integratori. La creatina viene assorbita pochissimo e l'eccesso provoca diarrea. (infatti gli sportivi "professionisti" la prendono endovena - vedi famosa flebo di Cannavaro, e anche li' i benefici sono dubbi). La quantita' di proteine necessarie giornalmente noin e' stata ben definita. Per convenzione 1 gr/Kg peso corporeo, la non ci sono studi seri perche' dovresti mettere uno a dieta con zero proteine e poi reintrodurle gradualmente fino a scomparsa dei sintomi (impraticabile). Aumenta leggermente la quota proteica (e i carboidrati!) nella dieta (piu' pesce, piu' carni bianche), ma senza esagerare. E allenati con giudizio (non troppo, non troppo poco).

Answer 2

una alimentazione sana basta a un organismo anche x sopportaree un superllavoro muscolare ,,,,,sia le proteine che la creatina mettono sotto sforzo i reni che a lungo andare si ammalano ,,,ipertenzione tachicardia sono i primi sintomi