carminuzzu vv ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

la creatina a cosa serve???? fa male?

5 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    LA creatina è una sostanza utilizzata per aumentare le prestazioni fisiche. Si tratta di un amminoacido che viene assunto con la dieta e prodotto dal nostro organismo a partire da altri aminoacidi come l'arginina, la glicina e la metionina. Il fabbisogno minimo è di circa 2g, di cui il 50% è assunto con la dieta mentre l'altro 50% è prodotto endogeno.

    Il creatininfosfato (derivante dalla creatina, dopo aggiunta di un gruppo fosfato) è in grado di cedere il gruppo fosfato e rilasciare energia durante le primissime fasi dell'attività sportiva (di breve durata, da 2 a 30secondi).

    Questa sostanza è normalmente presente nei nostri muscoli e la sua produzione si ha nei momenti di riposo, in modo che sia disponibile quando si fa attività, come una sorta di batteria ricaricabile.

    E' un integratore che spesso è usato dagli sportivi con buoni risultati se assunto in maniera corretta, ovvero non esagerata; in caso contrario può avere effetti collaterali come: disidatrazione, ritenzione idrica, diarrea e danni renali.

    E' utile negli sport in cui si richiedono sforzi intensi e brevi, come le gare di velocità (100m), ma ancora di più il sollevamento pesi, mentre risulta deleterio per gli sport di resistenza coe ad esempio la maratona.

    Poichè essa può essere assunta con la dieta, l'uso di integratori ha scarsi benefici se la dieta è bilanciata o leggermente iperproteica e visti gli effetti collaterali sarebbe forse meglio farsi prescrivere una dieta ad hoc per sportivi in modo da non dover prendere questi integratori, ma anche altri molto diffusi come queli a base di aminoacidi ramificati.

    Spero di averti aiutato..ciaoo^^

    Fonte/i: mix di Studi di biochimica, passione per lo sport e alimentazione
  • Anonimo
    1 decennio fa

    dipende...se ne prendi entro i limiti (3 grammi al giorno ) no...non fa male...ma è anche inutile...se invece ne prendi oltre...ti fa male ai reni al fegato e tutto il resto...ma se fai sport ti aiuta a fare meno fatica e a sudare di più...per questo fai prima a gonfiarti i muscoli...ciao!

  • 1 decennio fa

    Fa bene se assunta correttamente..Aumenta la massa muscolare se fai esercizi..Nel senso che aumenta le riserve di energia nel muscolo.

    Consigliabile per chi fa sforzi ripetuti ma brevi..

    Insomma aumenta la forza esplosiva..

  • 1 decennio fa

    se assunta correttamente fa bene come tutti gli integratori,in ogni caso nn credere che assumendo creatina diventi "grosso" devi comunque allenarti come si deve e seguire una dieta,mangiare sano e bene..con questi presupposti gli integratori aiutano un pochino altrimenti sono soldi buttati nel cesso

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  • 1 decennio fa
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