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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Alimentazione corretta (piscina+palestra)?

Ciao a tutti. Faccio piscina (corso di nuoto) 2 volte a settimana....e palestra (voglio aumentare leggermente la massa) 2 volte a settimana, che tipo di alimentazione dovrei seguire? più o meno, poichè faccio 1 lavoro in cui sto quasi sempre in macchina,non vorrei quelle diete stra precise tipo 120 grammi di pasta, 80 grammi ecc....vorrei dei consigli generici...grazie! :)

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ciao,

    potresti seguire un alimentazione di questo tipo:

    Colazione: latte parzialmente scremato + pane integrale + mandorle o noci

    Spuntino: panino con tonno o bresaola

    Pranzo: pasta o pane + carne o pesce + verdura

    Spuntino (prima degli allenamenti): frutta + frutta secca

    Cena: carne o pesce o uova + verdura + pane integrale (poco pane alla sera).

    La dieta indicativamente è questa.

    Prima di integrare con pro in polvere però valuta se ne hai davvero bisogno...

    Potresti però prendere gli aminoacidi ramificati che ti aiutano a non perdere massa muscolare e non andare in catabolismo: 1 gr. per ogni 10 kg di peso corporeo. Perciò se pesi 80 kg circa 8 gr. , magari puoi fare 4 gr. prima dell'allenamento e 4 gr. dopo.

    Ciao

    Ciao

  • 1 decennio fa

    Io faccio le tue stesse attività con un giorno di palestra in più e mangio :

    molto latte

    molta frutta

    molta carne

    4 o 5 uova a settimana e anche di più

    molto pesce

    molta verdura

    e ho sostituito la pasta con i legumi

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