Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Chi mi suggerisce dei consigli per una dieta adeguata ed efficace?

Poiché da un anno a questa parte sono aumentata di 10 kg, ossia da 50 kg, ora ne peso 60kg per 1,65 cm, vorrei qualche consiglio per dimagrire e togliere questi 10 kg in tre mesi. Help me

8 risposte

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  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Io ti propongo delle porzioni e uno stile alimentare sano di vita più che una dieta:

    COLAZIONE: latte 250ml, un cucchiaino di miele, 4fette biscottate con 25 gr di marmellata 270KCAL

    MERENDA: yogurt bianco intero con un frutto 200KCAL

    oppure 50 gr di fesa di tacchino o pollo con un frutto

    (oppure puoi sostituire 2 volte alla settimana con 1 barretta fitness e uno yogurt magro o intero bianco o bicchiere di latte)

    PRANZO: 60gr pasta, un cucchiaio di parmigiano(se gradito), un cucchiaio di olio,150gr carne (sostituibile con 200gr pesce, 100gr formaggi freschi o 50 gr formaggi stagionati) verdura 450KCAL

    MERENDA yogurt e frutto 150kcal (a giorni alterni se gradito un gelato piccolo di vari gusti tipo nocciola, cioccolato ecc... oppure se i gusti sono alla frutta il gelato puoi prenderlo medio oppure 1 volta a settimana una merendina da 180 kcal tipo fiesta, yogo brioss, cornetto confezionato, crostatina al cioccolato)

    CENA carne 150gr (sostituibile con 200gr pesce, 100gr formaggi freschi o 50 gr formaggi stagionati) verdura, olio un cucchiaio, pane 40gr 400KCAL

    Ricorda che ci sono delle regole da seguire x evitare degli squilibri alimentari e x evirtare di dimagrire male, qst regole sono:

    1- Eliminare completamente i carboidrati non ti farà dimagrire definitivamente, e in compenso danneggerà la tua salute. L’unico modo per perdere peso conservando il benessere generale è seguire una dieta bilanciata che comprenda tutti i nutrienti nelle proporzioni adeguate.

    2- aggiungere creatività in cucina. Prova a inserire nella tua dieta quotidiana più fibre, più pesce e più vegetali in modo creativo e originale, programmando per esempio un intero giorno incentrato sul consumo di pesce

    3- non sottovalutare acqua e tisane. Il potere dei liquidi nella dieta è insuperabile. Bere 8 bicchieri di acqua o tisane al giorno (circa 2 Lt) ti aiuta a disintossicare l’organismo, contrastare la ritenzione idrica, combatte la fame dando un forte senso di sazietà. Prova con un bicchiere di acqua fresca al mattino appena sveglia, e un mix di finocchio, rabarbaro e liquirizia da prendere alla sera, prima di dormire, per ridurre i gonfiori e drenare i ristagni di tossine.

    4- non saltare i pasti. Anche se la tentazione potrebbe essere forte, soprattutto dopo un pranzo o una cena sregolata e imprevista, digiunare non è mai la soluzione giusta per dimagrire, perché il corpo, allarmato dalla mancanza di cibo, immagazzinerà più grassi del necessario. E addio leggerezza.

    5- controllare le calorie liquide. Sono quelle che introduci non con il cibo ma con le bevande, e che spesso passano pericolosamente inosservate. Nel mirino non ci sono solo alcolici e superalcolici, ma anche bibite gassate, succhi di frutta, caffè zuccherati e perfino le bevande degli sportivi. Per smascherarle basta controllare l’etichetta nutrizionale.

    E SOPRATTUTTO --------> procedere per gradi. Invece di pensare subito a come sarai con 10 chili in meno, concentrati su ogni chilo come se fosse un traguardo a sé, sforzandoti di osservare quali miglioramenti ottieni di volta in volta. Ti senti più leggera, fai meno fatica a fare le scale, non ti senti in colpa salendo sulla bilancia, ecc..

  • Anonimo
    4 anni fa

    Mi hanno consigliato un metodo per ottenere addominali perfetti http://addominaliperfetti.teres.info/?zXQe

    Avere addominali scolpiti in poco tempo e pancia tonica è il sogno di tutti. Con la dieta giusta e con un po’ di sport non è un’impresa impossibile: se non avete un fisico perfetto però non bisogna farne una tragedia perchè ci sono dei rimedi naturali, per tornare in forma, anche in poco tempo.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Guarda questo sito http://benessere.webuda.com/ se trovi il giusto suggerimento

  • 1 decennio fa

    su questo sito Dieta Bellezza e Benessere trovi tutti i consigli che vuoi. Naturalmente è tutto gratis.

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  • 1 decennio fa

    si ma x come pesi stai bene nn fare nex dieta drastica...se no finisci x terraa...XD quindi cerca di evitare solo l skifezze...

  • 1 decennio fa

    5 porzioni al giorno di frutta e verdura

    a pranzo puoi permetterti un bel piatto di pasta

    o una coppa gelato quando fa troppo caldo!

    sembra strano, ma funziona!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Io ti dico che se mai tu dovessi perdere 10 kg in 3 mesi, li recuperi tutti d'un botto...Non prefissarti di dimagrire in modo così drastico un così poco tempo...So che l'estate è alle porte,ma tu inizia a mangiare bene e fare sport e non farti venire l'ansia di dimagirre, altrimenti non perderai mai peso

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Ciao Maria

    Quello che ti consiglio è di agire sull'alimentazione,

    lascia stare integratori che fanno solo male e non servono a nulla,

    prova a leggere questi due libri sull'argomento:

    1)Pancia sexy con la dieta degli addominali

    2)Le ricette per fianchi e addominali perfetti

    Spero essere stato di tuo aiuto cordiali saluti

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