ゼ ツ ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Quali sono i cibi che contengono più calcio, iodio, vitamina B12 e vitamina D?

Per un alimentazione settimanale

1 risposta

Classificazione
  • Serena
    Lv 5
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Calcio: latte e derivati, sardine intere, verdura a foglia verde, erbe aromatiche (tipo basilico), legumi.

    L'assorbimento del calcio è favorito dalla vitamina D, pochi alimenti ne contengono quantità apprezzabili ma tieni presente il fatto che l'organismo è in grado di sintetizzarla autonomamente in presenza di luce UV. Un alimento particolarmente ricco è l’olio di fegato di merluzzo, latte e derivati, uova, fegato, verdure a foglia verde, tuorlo d'uovo, funghi.

    Lo iodio si trova prevalentemente nei prodotti ittici ma puoi mantenere un buon apporto di iodio anche con il consumo quotidiano di sale iodato. Gli alimenti sono: cozze, aragosta, palombo, vongole, acciughe, baccalà, merluzzo, dentice e sogliola.Discrete quantità sono presenti nelle uova.

    La vitamina B12 è contenuta soprattutto nelle interiora (fegato, reni), carne (manzo, maiale), pesce, crostacei, frutti di mare, pollame, latte e uova.

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