kerroc ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Quale dieta per fare muscoli?

Durante un programma in palestra per lo sviluppo della massa muscolare consigliano di assumere nella dieta circa 1,5g di proteine per kg di peso corporeo.

Spesso per ottenere una dieta con un così alto livello proteico si utilizzano "frappè" proteici (un valido prodotto è questo http://www.goldnutrition.net/it/optimum-whey-gold-... ).

Esistono anche prodotti (ad esempio questo http://www.goldnutrition.net/it/optimum-serious-ma... ) il cui nome indica un utilizzo mirato per l'aumento della massa magra, i quali però oltre ad avere tante proteine, hanno una quantità molto elevata di kcal... quello che voglio chedere è:

PER AUMENTARE LA MASSA MAGRA DURANTE UN PROGRAMMA SPECIFICO IN PALESTRA E' SUFFICIENTE UN INTEGRAZIONE NELLA DIETA CON CONGRUO NUMERO DI PROTEINE (circa 1,5g X Kg) ED AMINOACIDI O SERVONO ANCHE COSì TANTE KCAL? A COSA SERVONO TUTTE QUELLE KCAL?

Grazie a tutti!

1 risposta

Classificazione
  • Tim
    Lv 7
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    Se non assumi abbastanza calorie il tuo corpo è costretto a impiegare le proteine per produrre energia invece che per andare a costruire nuova massa muscolare. Inoltre l'insulina rilasciata dal pancreas durante i picchi glicemici causati dall'assunzione di carboidrati ad alto ig, aumenta la spinta metabolica.

    Fare pesi, e poi sfondarsi di proteine ma senza carboidrati non serve a niente. Affaticheresti i reni e basta.

    Comunque le proteine possono essere anche fino a 2 gr. per kg di peso. Se pesi meno di 80 kg ci puoi arrivare abbastanza facilmente anche con l'alimentazione tradizionale.

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