allenamento muscolare?

Question

ciao ragazzi ho bisogno di una scheda di esercizi fai da te per un messetto (intendo a casa senza attrezzatura) per spalle braccia gambe pettorali addominali insomma tutto..oltre agli esercizi classici come piegamenti addominali cosa mi consigliate?conoscete qualche sito?grazie mille...

Answer 1

Risposta preferita

Senza sapere qual è il tuo scopo, è difficile aiutarti. Vuoi dimagrire o mettere su muscoli? la scheda esercizi sarà completamente diversa a seconda di cosa vuoi fare.

Con o senza attrezzatura, non importa: le basi del workout sono le stesse. Devi concentrarti su esercizi che coinvolgono più muscolatura possibile e sfruttino il tuo peso corporeo come resistenza, anziché usare pesi.

I migliori esercizi:

- flessioni (o "flessioni"): coinvolgono gran parte della parte superiore del corpo, a seconda di quanto apri le braccia, coinvolgerai muscoli diversi. Più le chiudi, più arruoli i tricipiti e meno arruoli spalle e pettorali; l'inverso se allarghi le braccia. Definisci tre aperture diverse, la prima con le mani più ravvicinate possibile - a seconda del tuo livello di fitness, se sei molto forte, le mani possono sovrapporsi -, una a larghezza spalle, ed una apertura più ampia delle spalle. Mescola le tre posizioni delle flessioni in serie o workout diversi, oppure falle di seguito senza interruzioni. Puoi anche spostare le mani verticalmente (una più avanti dell'altra) oppure unire gli addominali facendo la flessione dell'uomo ragno (vedi qui: http://www.youtube.com/watch?v=TPJSCntC77U

).

- squat: anche qua, devi farli bene - schiena dritta, guardando bene avanti, andando con il sedere più in basso possibile, non alzare il tallone dal suolo - e puoi avere diverse posizioni, aprendo più o meno le gambe, oppure spostando le gambe una avanti ed una dietro (lounges o "affondi", anche qua, fatti in avanti, indietro e/o lateralmente). Guarda qua: http://www.youtube.com/watch?v=N7t7FtqBR6U

- Dips: si possono fare con una o due sedie. Vedi qua: http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

Ce ne sono milioni di esercizi che puoi fare a casa senza attrezzatura, questi sono solo alcuni esempi.

Spero ti sia utile.

Fonte/i: http://www.youtube.com/watch?v=TPJSCntC77U http://www.youtube.com/watch?v=N7t7FtqBR6U http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

Answer 2

pettorali: flessioni (fatte bene però) 3 serie x il massimo ke puoi fare tenendo le braccia larghe

tricipiti: flessioni a braccia strette (i pollici delle mani devono essere a contatto) 3 serie x il massimo ke puoi fare

addominali: metti le gambe su un rialzo( tipo una sedia) in modo da formare un angolo retto e fai i piegamenti restando fermo con le gambe e nn toccando a terra ma rimanendo sempre in sospensione fai 4 serie x 25 ripetizioni. x quelli bassi stenditi per terra e cn le mani lungo i fianchi porta in alto le gambe

gambe: stando in piedi vieni su e giù facendo forza sulle gambe se vuoi mettiti uno zaino per aumentare la difficoltà 4 serie x 10-12

spalle: alzate laterali e frontali con i manubri 3 serie x 10 per ogni esercizio

bicipiti. l'unico modo è allenarso con i manubri facendo il classico crunch

Answer 3

Questo http://addominaliperfetti.teres.info/?xxd1 è un metodo unico per distruggere il grasso della pancia e portare alla luce gli addominali… sembreranno scolpiti nella roccia.

Answer 4

vai in palestra a casa non ci si può allenare senza attrezzatura l' unico attrezzo e il TRX ma anche qua devi saperlo usare con questo puoi far tutto lo usano i soldati americani per allenarsi quando sono in missione

Answer 5

vai in palestra

Fonte/i: palestra

Answer 6

fai da tè?? ragazzo, vai in palestra otterrai risultati decisamente migliori!