piè ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

allenamento muscolare?

ciao ragazzi ho bisogno di una scheda di esercizi fai da te per un messetto (intendo a casa senza attrezzatura) per spalle braccia gambe pettorali addominali insomma tutto..oltre agli esercizi classici come piegamenti addominali cosa mi consigliate?conoscete qualche sito?grazie mille...

6 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Senza sapere qual è il tuo scopo, è difficile aiutarti. Vuoi dimagrire o mettere su muscoli? la scheda esercizi sarà completamente diversa a seconda di cosa vuoi fare.

    Con o senza attrezzatura, non importa: le basi del workout sono le stesse. Devi concentrarti su esercizi che coinvolgono più muscolatura possibile e sfruttino il tuo peso corporeo come resistenza, anziché usare pesi.

    I migliori esercizi:

    - flessioni (o "flessioni"): coinvolgono gran parte della parte superiore del corpo, a seconda di quanto apri le braccia, coinvolgerai muscoli diversi. Più le chiudi, più arruoli i tricipiti e meno arruoli spalle e pettorali; l'inverso se allarghi le braccia. Definisci tre aperture diverse, la prima con le mani più ravvicinate possibile - a seconda del tuo livello di fitness, se sei molto forte, le mani possono sovrapporsi -, una a larghezza spalle, ed una apertura più ampia delle spalle. Mescola le tre posizioni delle flessioni in serie o workout diversi, oppure falle di seguito senza interruzioni. Puoi anche spostare le mani verticalmente (una più avanti dell'altra) oppure unire gli addominali facendo la flessione dell'uomo ragno (vedi qui: http://www.youtube.com/watch?v=TPJSCntC77U

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    ).

    - squat: anche qua, devi farli bene - schiena dritta, guardando bene avanti, andando con il sedere più in basso possibile, non alzare il tallone dal suolo - e puoi avere diverse posizioni, aprendo più o meno le gambe, oppure spostando le gambe una avanti ed una dietro (lounges o "affondi", anche qua, fatti in avanti, indietro e/o lateralmente). Guarda qua: http://www.youtube.com/watch?v=N7t7FtqBR6U

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    - Dips: si possono fare con una o due sedie. Vedi qua: http://www.youtube.com/watch?v=170oDiwaZVY

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    Ce ne sono milioni di esercizi che puoi fare a casa senza attrezzatura, questi sono solo alcuni esempi.

    Spero ti sia utile.

  • 1 decennio fa

    pettorali: flessioni (fatte bene però) 3 serie x il massimo ke puoi fare tenendo le braccia larghe

    tricipiti: flessioni a braccia strette (i pollici delle mani devono essere a contatto) 3 serie x il massimo ke puoi fare

    addominali: metti le gambe su un rialzo( tipo una sedia) in modo da formare un angolo retto e fai i piegamenti restando fermo con le gambe e nn toccando a terra ma rimanendo sempre in sospensione fai 4 serie x 25 ripetizioni. x quelli bassi stenditi per terra e cn le mani lungo i fianchi porta in alto le gambe

    gambe: stando in piedi vieni su e giù facendo forza sulle gambe se vuoi mettiti uno zaino per aumentare la difficoltà 4 serie x 10-12

    spalle: alzate laterali e frontali con i manubri 3 serie x 10 per ogni esercizio

    bicipiti. l'unico modo è allenarso con i manubri facendo il classico crunch

  • 4 anni fa

    Questo http://addominaliperfetti.teres.info/?xxd1 è un metodo unico per distruggere il grasso della pancia e portare alla luce gli addominali… sembreranno scolpiti nella roccia.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    vai in palestra a casa non ci si può allenare senza attrezzatura l' unico attrezzo e il TRX ma anche qua devi saperlo usare con questo puoi far tutto lo usano i soldati americani per allenarsi quando sono in missione

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  • 1 decennio fa

    vai in palestra

    Fonte/i: palestra
  • Anonimo
    1 decennio fa

    fai da tè?? ragazzo, vai in palestra otterrai risultati decisamente migliori!

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