aquilmarco ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Palestra chiusa 10 pt?

Salve ho 17 anni..e ho fatto palestra da maggio a luglio 2009 e poi da febbraio fino a inizio luglio 2010..ora la palestra ha chiuso quindi nn faccio palestra fino a settembre..mi succede qualcosa? tipo che perdo massa muscolare? grazie mille 10 pt al migliore

6 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Potrebbe essere, in realtà più che calorie o proteine, gli studi dimostrano che è lo stimolo creato dagli esercizi di resistenza che mantiene la massa muscolare, anche se si consumano poche calorie.

    Ma non ti serve di certo una palestra.

    Trova un ramo o un gioco al parco e fa delle trazioni prone e supine.

    Poi fa degli sprint da albero ad albero.

    Poi flessioni di tutti i tipo (mani vicino al petto, mani lontano dal petto, una mano più su e una più giu, con le mani rialzate, con i piedi rialzati, con una gamba sollevata, con le mani vicine a forma di diamante)

    Poi fai gli squat jump, cioè salti in alto e fai uno squat, salti e fa uno squat

    E poi gli squat ad una gamba

    Poi gli step-up (salendo su una sedia o una roccia a gambe alterne) e infine addominali.

    Se vuoi usare i pesi ti basta poca roba (2 manubri da 3-4 chili) e aumenti le ripetizioni.

    Puoi comunque fare bicipiti, tricipiti, spalle, correre con i pesi nelle mani.

    L'unica cosa che non vale la pena con pesi così piccoli sono i pettorali e la schiena.

    Puoi esercitarti anche con i circuiti, al parco o all'aria aperta, in maniera efficiente allenando sia i muscoli che le tue capacità cardiovascolari. Un esempio di un ottimo allenamento a circuito.

    15 trazioni

    15 flessioni

    15 parallele (anche tra due panchine o sedie)

    20 jump squats

    1/2 chilometro di corsa

    30 secondi di riposo tra ogni esercizio, poi alla fine di tutto il circuito di 5 esercizi riposi 1 o 2 minuti e ripeti di nuovo il circuito, ancora riposo di 1-2 minuti alla fine del circuito e vai avanti così per 3 o 4 volte

    Fonte/i: La perdita della massa ha principalmente a che fare con lo stimolo ipertrofico non con l'alimentazione, che c'entra poco se non niente. Infatti sono molti gli studi che mostrano come si possa far crescere i muscoli anche con un regime alimentare ipocalorico, questo perché è lo stimolo ipertrofico a dire al corpo di non catabolizzare i muscoli perché servono. Un regime alimentare per l'ipertrofia ti fa solo diventare grasso senza l'attività e questo vale anche in mantenimento. Infatti se ti piazzano a letto per 3 settimane perché ti rompi una gamba e non puoi muoverti, puoi mangiare tutte le proteine e calorie che vuoi, non importa, perderai comunque molti muscoli e se mangierai tanto ingrasseri, invece che mantenere i muscoli. Infatti niente fa perdere più massa ad un braccio che ingessarlo, anche se l'altro braccio continua ad essere muscoloso e anche se mangi 200g di proteine e 3000 calorie in media al giorno.
  • 1 decennio fa

    nhaa!! al massimo se fai qualche sgarretto a livello alimentare ti puo crescereun po di pancetta ( se sei predisposto)

    Daltronde se segui un alimentazione corretta fa delle felssiono addominali squat e un po di bicipiti con dei pesi... e una ventina di minuti di corsettaal giorno non comparirà nemmeno la pancetta.

    in ogni caso c è il 10% di possibilita che perderai una minima parte di massa muscolare!!!! Tranquillo e goditi l estate!

    Spero di essere stato utile!!! ;)

  • Tim
    Lv 7
    1 decennio fa

    La perdita di massa magra dipende dal tuo regime alimentare.

  • CN69
    Lv 5
    1 decennio fa

    Ciao.........

    Bhe il problema potrbbe essere l afflosciarsi della massa muscolare ..........tipo bicipiti o mettendo su qualke kilo potresti perdere gli addominali fatti in palestra..........

    Io ti potrei consigliare esercizi di tonificazione..........

    Tipo: corsetta per un 25-30 minuti un 3 volte a settimana.........

    e poi condire la corsa con esercizi di tonificazione.........tipo flessioni o addominali liberi sul tappetino o usando la gym-ball (palla svizzera)........Sai con un 40-50 euro potresti farti una ini palestra......

    io ti consiglio:

    Le manigliere per flessioni:

    http://www.giordanoshop.com/product_info.php/produ...

    GYM BALL

    http://www.mood03.com/product/30263/PALLA-GYM-BALL...

    p.s. la puoi trovare anke a costi + bassi

    Tappeino addominali

    http://www.nencinisport.it/Fit_Evolution_AB1_Rolle...

    Tappeto blu eserci liberi

    http://www.fornarisport.it/scheda.cfm?wid=4342

    bhe poi se vuoi anke kit manubri........

    http://www.nencinisport.it/NS_Kit_Manubri_a_vite_+...

    art=39361&father=12804

    I miei sono consigli..........vedi te........

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  • Domy92
    Lv 5
    1 decennio fa

    puoi perdere elasticità e ti si può fare un pò di pancetta, ma la massa muscolare rimane.

  • 1 decennio fa

    fai gli stessi allenamenti in casa così non ti perdi niente :D

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