Giornata di ieri sgarrone come recupero?

miele 1 ora e 20 corsa 22 km 50 pane arrosto 120 g di pollo 1 mmela e mezza skate pranzo 100 circa pane 120 arrosto pollo ins pomdoori olio 30 g ricotta 1 mela 1 pera sonnino scatenta fame 1 mela 1 pera piccole 70 circa pane con miele skate ora altra fettina pane con miele e... visualizza altro miele
1 ora e 20 corsa 22 km


50 pane arrosto 120 g di pollo
1 mmela e mezza

skate

pranzo
100 circa pane
120 arrosto pollo
ins pomdoori olio 30 g ricotta
1 mela 1 pera

sonnino




scatenta fame 1 mela 1 pera piccole
70 circa pane con miele

skate


ora altra fettina pane con miele e nutella e ora pensavo cena
40 pane pro korn 40 ai cereali 150 care crruda verdura pomdooro gigante olio mela ppiccola
70 g gelato


ekko il disastro il pane rimasto 80 g secco + 70 di bianco normale e altri 40 hai cereali con mezzo litro latte scremato e altri 70 gelato esagerato molto o ci sta???faccio moltissima attività fisica sentivo i muscoli vuoti .........alla notte ho finito il latte con altri 120 pane bianco secco e 70 circa ai cereali e una mela gigante 4 mandorle scaglia grana e altri 250 g o 300 gelato come recupero oggi???
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