Andrea Casalino ha chiesto in SportBasket · 1 decennio fa

gioco a basket mi potete dare consigli per migliorare l'elevazione senza usare pesi?10pnt?

da fermo con la mano alzata arrivo a 2.05 metri e saltando arrivo a toccare i 2.50 metri. sono alto circa 1.65 peso 54

4 risposte

Classificazione
  • Risposta preferita

    ti dico il mio programma di allenamento che secondo me ti può essere molto d' aiuto allora Prima di tutto io la mattina non mi alleno mai xk fa caldissimo =) io inizio ad allenarmi verso le 16:00 - 17:00 allora inizio con lo stretching che puoi vedere qui:

    http://www.sportmedicina.com/stretching_… ma io ne faccio ancora altri

    poi inizio con l' elevazione che è quello che chiedevi tu ecco a te un buon sito e video: http://www.amicidelcampetto.it/articoli/…

    http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvYs

    Youtube thumbnail

    MI RACCOMANDO FAI MOLTA CORDA aiuta per: elevazione,agilità e scatto

    poi dopo un quarto d'ora di corda mi faccio 3 serie da 100 saltelli a piedi uniti e poggiando solo le punte

    poi mi faccio gli esercizi che hai vedi sul sito tranne quello con il bilancere io ti consiglio di non farlo

    di questi ne faccio massimo un quarto d'ora o mezzora

    è molto importante dopo aver fatto esercizi di elevazione fare esercizi di agilità così scarichi senò diventi come un pezzo di legno cioè che non hai agilità

    quindi ti consiglio questi esercizi:

    http://www.youtube.com/watch?v=yz4twHFjs

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=_yZThgyYL

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=wP4GKM9NR

    Youtube thumbnail

    di questi ne faccio 1 ora + o -

    e poi un' altra ora la dedico al palleggio e al tiro

    ne faccio un giorno si e uno no

    mentre quando non faccio questo faccio corsa, ne faccio mezzora anke di corsa ne faccio un giorno si e uno no e quando non faccio corsa faccio gli esercizi che ti ho detto prima

    spero di esserti stato d'aiuto =)

    questa risposta è stata già d'aiuto ad un ragazzo spero che aiuti anke te ciaooo =)

    MI RACCOMANDO SE HAI MENO DI 17 EVITA DI FARE

    Air Alert3 MI RACCOMANDO

  • 1 decennio fa

    Salto con la corda

  • 1 decennio fa

    io molto spesso salto la corda provaci magari aumenti il salto di qualche centimetro

  • 1 decennio fa

    se hai almeno 16-17 anni scaricati il programma di air allert 3..

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.