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kerroc ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Quante calorie in una dieta per il Bodybuilding?

Ciao a Tutti! Da qualche giorno sono in possesso di un calorimetro, un apparecchio medico professionale che consente di misurare (con un margine di errore molto limitato del 6% in eccesso o in difetto) le calorie consumate durante le 24h (quindi non solo durante l'attività fisica, ma anche durante il sonno o l'attività lavorativa).

Il mio intento è utilizzare questo apparecchio per programmare un programma dietetico mirato alla costruzione della massa muscolare tramite il bodybuilding.

Ovviamente, sottinteso che cercherò di assumere queste calorie in tanti (6/7) pasti durante le 24h cercando di tenere un apporto di macronutrienti corretto (circa 3g di proteine x kg di peso corporeo, 20/25% di grassi "buoni" tipo olio di lino, oliva e pesce, e molti carboidrati complessi tipo frutta verdure, patate legumi pasta riso ecc), la domanda che vi chiedo è: secondo voi in teoria per permettere un aumento di massa magra ed un limitato aumento di massa grassa devo ingerire TANTE CALORIE QUANTE NE CONSUMO DURANTE LE 24h (ad esempio, consumo 3000 --> mangio 3000)?

Ciao, e grazie a tutti!

PS Ogni consiglio dato a ragion veduta è ben accetto!

Aggiornamento:

Alloracorreggo giusta mente

Aggiornamento 2:

Correggo in parte quanto detto: come carbo complessi intendo riso orzo pasta patate.

La frutta è semplice e la assumo in quantità normali per apporti di altri micronutrienti (come vitamine e fibre).

Per le proteine cerco di assumere almeno 2,2g di proteine per kg di peso corporeo (2,2 x kg di massa magra o peso totale???), distribuite durante tutta la giornata ma principalmente nel POST(e PRE) -ALLENAMENTO.

Per il resto a causa del mio lavoro tendo ad avere uno stile di vita molto attivo il che mi ha portato a consumare:

- 4509 kcal ---> durante una giornata in cui ho incluso un' intensa sessione di pesi

- 3971 kcal ---> in una giornata di non allenamento.

Cio vuol dire che per crescere di muscoli dovrei imbottirmi di un numero molto elevato di carbo complessi + una buona dose di proteine in modo tale da superare il quantitativo consumato, giusto?

Quante kcal in più?

PS seguo un allenamento mirato alla massa, con una split rouitine per cosentire il recupero adeguato.

4 risposte

Classificazione
  • ?
    Lv 6
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    1) 3 g di proteine per peso corporeo E' TROPPO.

    Diventa tutta ciccia, è giusto che sei un ragazzo e allora bruci qualunque cosa, ma è una quantità inutile, eccessiva

    2) non mi risulta siano carboidrati complessi frutta verdura, legumi.... comunque è giusto

    3) Per mettere su muscolo è chiaro che la tua dieta deve essere ALMENO Normocalorica, ma possibilmente IPERCALORICA. Signiica che devi mangiare più di quel che consumi

    Lo so..... è molto difficile, al contrario di quanto sembra.... Inatti è molto più facile definire piuttosto che ingrossarsi

    Non diventi un ciccione, stai tranquillo (lo diventi se ti mangi 2 piatti di pasta a pranzo o mangi dei gran dolci a colazione. o molto formaggio e salame.... se scegli gli alimenti giusti puoi permettertele senza problemi 3000 calorie), massimo metti su 1-2-3 kg di grasso, che poi, una volta messi su i muscoli, perderai asciugandoti con un pò di cardiofitness (corsa ecc). In questo modo scolpisci i muscoli (non ha senso come fan molti "scolpire" senza mettere su peso...... è come pensare di scolpire una statua senza avere il marmo XD)

    Ah, non è escluso comunque che tu possa mettere su del muscolo ingrassando teoricamnete per niente (magari metti su qualche etto,ma contemporaneamente un pò di muscolo, quindi la % di grasso rimane più o meno uguale), dipende anche dalla scelta degli alimenti.... Comunque tu mangia, specialmente prima e dopo l'allenamento parecchio. Poi non è necessario che ti ingozzi come un bue, l'importante è che mangi bene e non ti fai domande dle tipo "ma avrò mangiato troppo?" perchè se hai questo dubbio fidati che di muscolo ne vedrai ben poco.

    4) Il tipo di allenamneto può dare grandi differenze in base alla dieta.

    Tu in teoria segui un programma?

    ----

    In genere l'apporto proteico dovresti valutare più la massa magra se stai cercano di dimagrire, in genere si fa "per peso totale"

    e in fase di massa si dovrebbe fare da 1.8 a 2.2 g per peso totale........poi vabbè se fai un pò di più non è "sbagliato", però se il resto della dieta è bilanciata è inutile... Devi sapere che anche le proteine in eccesso diventano grasso. E' chiaro che se devi assumere un pò più proteine perchè sennò non arrivi a fare 3000 kcal fai pure, ma 3 g sono un pò tanti

    --------

    Onestamente mi sembra eccessivo..

    Non credo tu debba quindi assumere 5000 kcal per aumentare perchè se così fosse nessun giovane riuscirebbe a mettere su muscolo perchè mangiare così tanto è un pò eccessivo, certo ci sono atleti che mangiano anche di più....

    Te rimani sulle tue 3000, tranquillo che se mangi completo tutto (grassi proteine e carboidrati) e ti alleni bene (il classico programma "3x8 oppure esercizi di massimale uniti a serie di completamento da 8-10") Metti su muscolo

    sicuro che bruci 4500 kcal?

    Ma cosa sei un rinoceronte?!

    Mah, mi sembra davvero assurdo, sono tante....

  • Anonimo
    4 anni fa

    Se vuoi perdere peso definitivamente o se non solo vuoi perdere peso velocemente ma anche comprendere il tuo corpo come mai ingrassa consulta questo sito http://fattorebruciagrasso.teres.info/?aBfI .

  • Tim
    Lv 7
    1 decennio fa

    Eh no, è ben li il problema: ne devi assumere di più di quelle che consumi. D'altronde la massa muscolare non si genera dal nulla. Come l'aumento della massa grassa, necessita di un surplus calorico.

    Siccome le persone non sono tutte uguali ti consiglio di andare per tentativi. Prova un paio di settimane ad assumere un 10-15% di calorie in più, e vedi come va.

  • 1 decennio fa

    premetto che non sono un'esperta, ma da quello che so di calorie e kg per aumentare di un kg (massa magra o grassa che sia) bisogna mangiare più o meno 7500 kcal. Praticamente 1kg=7500 kcal. Secondo questa logica, se vuoi aumentare di massa magra devi mangiare più di quanto consumi. Calcola anche che la massa magra (i muscoli) bruciano più della massa grassa, quindi se sei già muscoloso bruci tante calorie anche a far niente.

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