Come mangiare in modo sano??? aiuto?

non voglio una dietaaa ma solamente un consiglio di cosa e quanto mangiare per non ingrassare e x mantenersi in forma grazie .. ah x una ragazza nn guardate il nome 10 punti al migliore

Aggiornamento:

mi potete fare una lista di cibo che assolutamente non posso toccare e quelli k invece posso mangiare sempre

7 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Dunque, per un'alimentazione onnivora (io sono vegetariana :)) basta seguire piccoli accorgimenti, non ci sono cibi da non mangiare assolutamente! Basta moderarsi.

    Per esempio, le tre P: Pasta, Pane, Patate. Non vanno mai consumate nello stesso pasto, se mangi una devi evitare le altre due.

    Poi la carne rossa va mangiata in dosi limitate perchè fa male (una volta a settimana basta), va sostituita il più possibile con la carne bianca (pollo, tacchino, coniglio).

    Il pesce fa bene, andrebbe consumato almeno 3 volte a settimana.

    Poi dovresti consumare almeno 5 porzioni di frutta e/o verdura al giorno.

    Un paio di volte a settimana fai le uova.

    Per quanto riguarda i formaggi sono preferibili quelli freschi rispetto a quelli stagionati, ma non è che quelli stagionati li devi evitare, solo che devi consumarli meno frequentemente.

    La frutta è meglio mangiata lontana dai pasti, per esempio a merenda o a metà mattinata, perchè dopo i pasti gonfia.

    La pasta andrebbe sostituita almeno 3 volte a settimana con riso e minestre.

    Non scordare i legumi che sono molto importanti, limita i condimenti (olio, sale, burro, ecc).

    I cibi da mangiare con moderazione sono fritti, salumi e dolci confezionati, ciò non vuol dire che non puoi toccarli, solo che dovresti evitare di mangiarli tutti i giorni.

    Preferisci sempre i piatti da preparare tu piuttosto che i cibi pronti in scatola o surgelati (una volta ogni tanto vanno bene, spesso è meglio di no perchè sono sempre più conditi o speziati rispetto a quelli freschi oppure contengono conservanti e altre sostanze nocive).

    Distribuisci le calorie della giornata in 5 pasti: colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena. In questo modo hai il tempo di digerirle, la colazione ti da energia e con gli spuntini non arrivi ai pasti principali troppo affamato.

    Penso di aver detto tutto =)

  • 1 decennio fa

    tipo quando mangi la pasta evita il pane...poi nn devi eliminare delle cose ma solo diminuire e fare un pò di sport...io odio fare sport e quindi mangio solo di meno e funziona =) 10 punti??

  • 1 decennio fa

    Sappi che il segreto sta tutto nel piatto. Che a volte riempi troppo, e magari in modo inappropiato, e altre lasci troppo vuoto.Perchè un alimentazione varia ed equilibrata, ricca di vitamine,proteine, ferro e calcio, è la chiave di tutto, e ti permette di essere smagliante dentro e fuori. Oltre a questo devi tenere conto di quei momenti in cui il tuo fisico ha bisogno di + attenzioni...

    SE SEI SPORTIVO

    se ti muovi tutto il giorno devi fare un pizzico di attenzione in + a quello che mangi perchè il tuo fisico, allenandosi e bruciando, deve rientegrare correttamente, fornando energia ma senza appesantire. Quindi innanzi tutto fai una bella prima colazione seduto/a al tavolo in tutta calma, con latte e cereali, fette biscottate o pane tostato con miele o marmellata, frutta e se ti và, non tutti i giorni, perfino un uovo. Niente sport a stomaco pieno: se vai in palestra proprio all'ora di pranzo fai uno spuntino verso metà mattina e mangia leggero dopo l'allenamento. A cena puoi permetterti pasta o riso con carne o formaggio, tenendo sempre d'occhio la quantità.Bevi molto tutto il giorno.

    SE VUOI UNA BELLA PELLE

    per averla liscia e luminosa servono vitamine, minerali e proteine. Vale a dire frutta e verdura a volontà: albicocche e mango, carote e pomodori, spinaci e rucola, prezzemolo e basilico, perfino la zucca. E poi carne, latticini, crostacei, cereali integrali, legumi e frutta secca. Una bella scelta no? ma il vero segreto è bere tantissima acqua, meglio se lontano dai pasti e limitarsi con caffè e drink alcolici.

    IL TÈ VERDE PER AMICO

    il tè verde è un ottimo amico perchè aiuta a sentirsi di buon umore, a perdere peso e a mantenere i risultati raggiunti dopo una dieta.

  • 1 decennio fa

    Innanzi tutto non fare la fame.. E' una delle cose più sbagliate da fare.. Anche perchè poi ci sono delle grosse conseguenze.. Comunque è inutile dire che è meglio evitare cibi con troppo olio.. Es: Patatine fritte, Pizza ecc ecc.. Meglio lasciare perdere per un pò anche i troppi dolci.. Anche se uno ogni tanto non ti compromette la dieta! ;) Un gelatino ogni tanto puoi mangiarlo! In quanto a quello che puoi mangiare è ovvio promuovere frutta e verdura dal momento che fanno bene e sono molto nutrienti! Puoi mangiare anche la pasta.. Anche perchè non si può andare avanti solo ad insalata e pomodori.. Il corpo ha bisogno comunque di carboidrati.. Riguardo al pane puoi mangiarne mezza fettina a pranzo e a cena..

    Ti ricordo ancora di non fare la fame.. Di mangiare regolare come ti ho appena detto.. E magari accompagnare il tutto con una regolare attività fisica.. Magari se non hai la possibilità di iscriverti in una palestra o a fare qualsiasi altro sport puoi semplicemente scaricare una serie di esercizi da internet.. Magari non ne abusare subito dal primo periodo.. Anche perchè inizialmente il tuo corpo non è abituato a grandi sforzi.. Spero di esserti stata di aiuto! Ciao baci.

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    per mangiare sano bisogna mangiare un po di tutto ma nelle giuste proporzioni.. al mattino fare una bella colazione sostanziosa per partire carichi con una bella fetta di pane e marmellata, una tazza di latte o un caffè o un the e un frutto o uno yogurt..

    a pranzo mangiare un po di verdure, carboidrati come pasta,pane,cereali o patate e carne o pesce..

    la sera mantenersi leggeri con un bel minestrone o una bella insalatona accompagnata da un tonno al naturale..

    bere tanto e evitare le skifezze come merendine e bibite zuccherate..ogni tanto un quadretto di cioccolato ci sta ma non bisogna esagerare..

  • 1 decennio fa

    allora, la mattina mangia quello che vuoi ma ti deve riempire, poi durante le pause di scuola/lavoro se ti viene fame mangiati un frutto o roba simile, a pranzo e cena mangia quando non sei pieno però cerca di non mangiare a tutti e due i pasti la pasta così di sicuro non dovresti ingrassare poi se vuoi mantenere comunque un bel fisico iscriviti a uno sport che ti piace e praticalo (se riesci) 2 volte alla settimana (seno anche una basta).

    e comunque se sei già magro (e se sei una ragazza e ti è già venuto il ciclo) è difficile che tu prenda tanto peso...

    spero di esserti stata utile

  • 1 decennio fa

    Puoi mangiare sempre :

    Pane Integrale,

    Riso Integrale al Sesamo,

    Salsa a base di Patate,

    Sugo,

    Zucchine,

    Yogurt fatto in casa e peperoni..

    Cosa non mangiare :

    Formaggi (grassi),

    Latte,

    Carni lavorate,

    Salsicce,

    Prosciutto,

    Salame,

    Mortadella e infine

    Hot dog..

    Ti raccomandoooooo =) Ciaoooooooo

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