Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 10 anni fa

Assunzione creatina, dosaggi.?

Salve a tutti. Compirò 17 anni a Novembre, sono alto 176 cm e peso 61 kg. Quindi come potete ben capire sono un bel magrolino, ma sono magro solamente dalla vita in su perchè le gambe sono bellegrosse e di pantaloni porto una 46-47. Quindi ho deciso di iniziare a fare palestra (no per il peso ma per un fattore estetico, diciamo che sono un po piu magro di questo tizio http://www.bodyweb.com/forums/attachments/fitness-... Non ditemi che mangio poco, perchè faccio 5 pasti al giorno (colazione con briosce o torta fatta dalla nonna quindi genuina e 100ml di latte tutte le mattine, a merenda a scuola un panino con salame-mortadella-cotto, a pranzo 150 gr di pasta asciutta e carne tutti i giorni con verdura, merenda pomeridiana con yogurt e biscotti, cena con carne tutti i giorni e verdure, pesce 1 volta a settimana, 2 litri di acqua al giorno) quindi evidentemente ho il metabolismo che viaggia parecchio. Ho pensato di iniziare palestra a gennaio, per poi fare 5/6 mesi e arrivare all'estate con un bel fisico. Ora il dubbio, ho pensato di prendere la creatina visto che miei amici dicono che senza è veramente difficile aumentare la massa muscolare e se si prende quella in farmacia si può stare tranquilli. Secondo voi 3 volte a settimana di palestra e utilizzando creatina per 2 delle 3 volte andrebbe bene o addirittura portare le volte in palestra a due?? Come creatina converrebbe usarla per tutti i giorni o alternare i giorni? Dosaggi? 5-6 gr? Grazie.

2 risposte

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  • Strigo
    Lv 5
    10 anni fa
    Risposta preferita

    E' vero, la creatina non serve proprio a niente se poi dopo ti alleni e ti alimenti male.

    La creatina può, e ripeto può, darti dei vantaggi. Però devi sapere che la creatina NON aumenta la massa muscolare, bensì diminuisce la produzione di acido lattico durante la fase di allenamento, e quindi ti permette di fare sessioni di allenamento più intense. E con questo un sensibile aumento della massa muscolare, ma non perchè la creatina va a creare massa muscolare, ma perchè ti alleni più duramente.

    Poi, te se un neofita, pesi poco, e sei giovane. Gli integratori non ti servono, fidati.

    Gli integratori sono creati per i professionisti che si allenano 2-3 volte al giorno, e che pesano 130-140 kg di soli muscoli. Allora sì, al loro servono gli integratori perchè altrimenti dovrebbero mangiare troppa carne, troppa roba insomma, allora ripiegano sugli integratori.

    Te non hai questi problemi, allora vai in palestra, allenati bene e mangia bene. e vedrai che noterai dei risultati. 3 volte alla settimana vanno bene. E se riesci e se hai tempo, vai anche 4 volte.

    L'importante è anche avere una bella scheda di allenamento. Vai in giro per il web e vedrai che ne troverai abbastanza, oppure vai quì e te la cerchi: http://www.bodyweb.com/forums/

    Per quantpo riguarda l'alimentazione sì: mangi "tanto" se si può dire. O meglio, non mangi neancora abbastanza per uno che vuole mettere massa muscolare, e quindi metti in preventivo che dovrai mangiare ancora di più per poter crescere, visto che comunquesei abbastanza magro.

    Non fai una bella colazione, fidati: le brioches e la torta sono da eliminare del tutto. La torta sarà anche genuina, sarà anche buona (sicuramente), ma i valori nutrizionali fanno schifo al 100%.

    A colazione devi assumere proteine e carboidrati: 200ml di latte, 5 fette biscottate con la marmellata, e 4 albumi d'uovo (devi farli cuocere).

    Il panino a metà mattina va più che bene.

    A pranzo la pasta è perfetta, aggiungi però anche la verdura.

    A metà pomeriggio lo yogurt e biscotti va bene sì e no. Fai un panino con la bresaola che è meglio, perchè i biscotti (come la torta della nonna) hanno valori nutrizionali pessimi.

    A cena la carne va benissimo, aggiungi la verdura condita con olio extravergine d'oliva, e un frutto.

    Poi, dopo allenamento (se ti alleni alla sera), devi fare uno spuntino: 3 cucchiai di miele e una fonte proteica: bresaola oppure prosciutto cotto.

    L'acqua bevine anche di più se riesci, anche 2 litri e mezzo.

    Il pesce sarebbe da mangiare almeno 3 volte alla settimana, ma se preferisci la carne mangia quella. Anche io mangio il pesce 2 volte alla settimana, ma vuoi mettere una bella bistecca ala sangue?

    In fine, non pensare mica che la creatina che vendono nei negozi di integratori faccia male, o che contenga sostanze illegali, nè...

    Anzi, la qualità, rispetto a quella della farmacia, è indubbiamente migliore.

    Ma lasciala stare, prima cosa perchè non ti serve (mangia quello che ti ho detto e va benissimo), seconda cosa costa un casino. Non buttare via i soldi per niente.

  • Anonimo
    10 anni fa

    E una grande ca..ata che senza creatina nn cresci nn mi fate sentire se cose ho vengo la e vi rovino.

    Detto questo in 6 mesi nn ti fai il fisico puoi solo migliorarlo un po facendo una buona dieta e allenandoti bene.La creatina va assunta soltanto nei giorni di allenamento prima e e dopo da 2 a 5 grammi

    la creatina nn credere che fa miracoli e un integratore come tanti altri io nn lo mai presa e in 2 anni e mezzo di palestra sono passato da 35 kili alla panca a 90kili e nn sto parlando di massimali ma serie da 6 ripetizioni

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