azucar ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

glutammina e BCAA come anticatabolismo?

ciao raga...esperti i come sport faccio la corsa...diciamo che mi preparo x la maratona. e volevo avere anche dei glutei di marmo...ma visto che l'attività aerobica brucia molto muscolo...nn riesco ad avere dei glutei duri...xrò cmq già la forma è molto bella^^

mangio pochi carboidrati e solamente durante gli allenamenti o le competizioni

al giorno max mangio 50 gr di pane...ma moltissime proteine specialmente tanti albumi d'uovo e tanto pesce...e la frutta un po' (u o 3 pesche diciamo) xkè sn una carnivora ^^

dite che cn questi integratore eviterò il catabolismo? quanto costano?come e quando devo assumerli?

2 risposte

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  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Secondo me correre la maratona e non assumere carboidrati è un totale non-senso che potrebbe essere anche dannoso...

    Inoltre, non credo che con una ingente quantità di lavoro aerobico come l'allenamento da maratoneta gli aminoacidi possano evitare il catabolismo, tuttalpiù in un regime alimentare privo di carboidrati...

  • 1 decennio fa

    per avere i glutei di marmo devi fare esercizi di tonificazione tipo affondi,non basta correre.

    per evitare il catabolismo è sufficiente mangiare bene e cioè carboidrati sempre e in particolare prima dell'allenamento per evitare il catabolismo del muscolo e dopo per recuperare le energie.prova aumentare la quantità di carboidrati e te ne renderai conto immediatamente della differenza. è cmq corretto mangiare anche proteine come fai te.

    per quanto riguarda gli integratori,l'integrazione di glutammina è sconsigliata in quanto non viene assorbita a livello intestinale ma solo distrutta ed eliminata e inoltre inibisce la sintesi endogena,quindi sprecheresti solo soldi :-)

    gli bcaa vengono usati come fonte di energia nel caso non avessi abbastanza riserve di glicogeno,se però ti alimenti bene(anche durante la corsa se fai piu di un'ora e mezza) non ce n'è bisogno.cmq nel caso vorresti prenderli penso che mezz'ora prima dell'allenamento possa andar bene.quanto costano però non lo so.

    per ultimo,ti consiglio ancora di mangiare i carboidrati perchè anche se è vero che dagli aa si può ricavare energia questo processo è lento e molto dispendioso,vedrai la differenza mangiando cho.

    un trucco invece per stimolare la gluconeogenesi è quelle di bere un caffe prima di correre.

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