Wesley10 ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 10 anni fa

Consigli per una dieta da sportivo?

Vorrei che qualcuno mi suggerisse una dieta che magari ha anche provato che possa farmi calare di 4-5 kg. Io sono un calciatore ma mi sono infortnato ed e` un mese che sono fermo quindi ho preso quei kg di troppo che devo perdere in fretta. Ora che posso ricominciare pero` devo abbinare all`attivita` un dieta come si deve. Grazie

2 risposte

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  • Anonimo
    10 anni fa
    Risposta preferita

    il mio consiglio su una dieta sana ed equilibrata + sport è questa:

    io consiglio di alternare in 7 pasti e misciarli di posto da una settimana all'altra

    sconsiglio il maiale

    1 giorno

    colazione creali latte

    merenda(sana abitudine) 1 frutto di stagione

    pranzo insalata bistecca di agnello o cavallo

    merenda frutto-barretta di cereali

    pranzo insalatone con lattuga(o rucola) aceto olio sale(nn troppo) mozzarella pomodorini e tonno mai pasta la sera bevi molta acqua e fai molto esercizio fisico

    2giorno

    stesso fino al pranzo

    pranzo 80g di spaghetti con il sugo di pomodoro

    cena uovo all'occhio di bue e una leggera fetta di mortadella

    niente birra ne fumo ne droga

    3 giorno

    uguale fino al pranzo

    pranzo erbazzone(2sfoglie con dentro spinaci e formaggio trovi tt le ricette su internet)

    cena mozzarella fusa sopra al pane

    4giorno

    uguale fino al pranzo

    pranzo tagliatelle al ragù

    cena polpette schiacciate e fatte in padella senza sugo

    5giono

    uguale fino al pranzo

    pranzo minestra con il brodo vegetale accompagnata da patate bollite

    cena pesce al cartoccio

    6giorno

    uguale fino al pranzo

    pranzo insalata di patate

    cena pizza margherita o con speck(poco) o con tonno

    7giorno

    uguale fino al pranzo

    pranzo tagliatelle al ragù

    cena piadina con groviera e pochissimo prosciutto cotto

    per quanto riguarda le kcal varia da persona a persona per sesso peso età ecc...

    per quanto riguarda invece l'esercizio fisico fai 30minuti di camminata all'aria aperta(/corsetta sul tapirulant), 20 addominali sul pavimento senza l'aiuto della spinta delle braccia, 5 flessioni fatte amodo e 15 minuti di cyclette.

    dopodichè dopo una settimana vedrai che dimagrirai e svilupperai e la muscolatura

    ciao

  • Anonimo
    10 anni fa

    MEGLIO CHE TI AFFIDI A UN NUTRI

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