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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 10 anni fa

aiuto assunzione integratori per aumento peso?

salve a tutti.... vorrei qualche consiglio su l'uso di prodotti quali gainer e creatina. ho un peso di 60 kg per un altezza di 1.73, faccio palestra tutti giorni, allenando un gruppo muscolare a giornata e mangio abbondantemente. vorrei aumentare velocemente il mio peso anche di soli pochi chili, quindi quale integratore potrei usare e in che quantità???... spero che qualcuno mi possa aiutare...10 punti al migliore

1 risposta

Classificazione
  • 10 anni fa
    Risposta preferita

    Il 70% dello sviluppo muscolare è dovuto all'alimentazione, il 15% dall'allenamento e 15% dalla qualità del sonno.

    Detto questo mangiare abbondantemente non vuol dire mangiare bene a livello di body building.

    In più fare palestra tutti i giorni è assolutamente controproduciente.

    In riferimento alle percentuali indicate sopra dovresti allenarti 3 volte a settimana ma mangiando in una certa maniera.

    L'uso della creatina non è consigliabile soprattutto all'inizio della pratica del body building.

    Anche perchè oltre all'efficacia dei prodotti dei ASSOLUTAMENTE tenere conto della qualità degli stessi.

    Calcola che se compri la creatina in un body zone (ne trovi ovunque, di solito gestiti da ex body builder) ti può costare tra i 60 e gli 80 euro. Lo stesso quantitativo comprato in farmacia con prescrizione medica ti costa tra i 650 fino ad arrivare ai 1000 euro.

    Non ti stanno fregando, è una questione di qualità.

    La creatina che compri in un body zone è estratta dagli scarti degli animali (corna, ossa, zoccoli, pelle, ecc) quella della farmacia direttamente dalla carne.

    Ottime proteine sono le Whey Pro, rigorosamente made in usa.

    Detto questo una dieta giusta per iniziare a prendere peso può essere:

    Ore 8e30 60/70 g di cereali classici (non quelli con cioccolato, ecc) e 1 musurino e mezzo di whey pro sciolte in 200ml di latte scremato e una banana

    11e30 Un panino (rosetta o ciabattina) con 80 g di bresaola o fesa di tacchino.

    13e30 100g di pasta e 100 g di carne (rossa o bianca fa poca differenza, non sei un professionista) o al posto della carne una scatoletta grande di tonno al naturale, quelle da 150 g.

    15e30 Ti alleni. Mai più di un'ora e 15 addominali compresi, altrimenti vai in catabolismo. Se è un giorno di riposo ti fai un'altro panino con 60/70g di bresaola o fesa oppure 70/80 g di parmiggiano.

    17e30 Un misurino e mezzo di Whey Pro sempre con 200ml di latte e una banana.

    20e30 Come a pranzo. La sera al posto della carne o del tonno puoi farti una frittata con 6/8 albumi d'uovo (te li vendono in cartoni come quelli del latte ma non li trovi in tutti i supermercati) più un uovo intero (albume e tuorlo) in padella antiaderente quindi senza olio!!!

    24 (prima di andare a dormire) 2 misurini di proteine a lento rilascio sciolte in 350/400 ml di latte e un'altra banana.

    Per fare una dieta del genere è OBBLIGATORIO bere 3/3,5 litri di acqua naturale al giorno, e non quella del rubinetto perchè contiene troppo calcio.

    Non è facile mangiare tutto questa roba, i primi tempi ti dovrai sforzare parecchio, ma prenderai tra i 2 e 3 kg al mese di pura massa muscolare. Mangiando tanto ma solo questo genere di cibi traformerai anche il grasso che hai in muscoli.

    Cmq una dieta va fatta in base al regime di allenamento che fai, quindi vai in un body zone e ti fai fare sia la dieta che la scheda da seguire.

    Sarà uno sforzo mica da ridere ma puoi prendere una decina di kg in 4/6 mesi, dipende dal tuo metabolismo e dalla tua costanza.

    PS: le proteine non fanno male, così come gli aminoacidi ramificati, ma compra solo prodotti made in usa o in italia, niente robbaccia made in china che ti costerà anche 20/30 euro in meno ma ti farà venire tumori al fegato o ai reni.

    Le proteine senza una dieta non ti fanno niente.

    Non mangiare mai olio cotto (quando scaldi il sugo non metterci l'olio ma condisci a crudo), se l'olio si scalda c'è una reazione chimica che lo rende 4/5 volte più grasso.

    Vai in un body zone e ti spiegheranno tutto quello che devi fare e come cucinare gli alimenti.

    Fonte/i: Anni di body building
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