darkshein ha chiesto in SportSport - Altro · 1 decennio fa

Aumentare la massa muscolare?

So che per aumentare la massa muscolare c'è bisogno delle proteine, e ho letto che il pesce contiene molte piu proteine rispetto alla canrne. Quindi se voglio diventare più grosso dovrei mangiare molto pesce? Mi elenchereste degli alimenti che contengono molte proteine.

5 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    QUESTA è LA LISTA!!

    Soia, 86.5 (398)

    Funghi secchi 40.6 (147)

    Caciocavallo 37.7 (439 )

    Soia secca 36.9 (da verificare)

    Grana 33.9 (381)

    Parmigiano 33.5 (374)

    Sardine, fritte 32.3 (198)

    Bresaola 32 (175) (se di cavallo 159)

    Pinoli 31.9 (567)

    Groviera 30.6 (390)

    Arachidi, tostate 29 (597)

    Merluzzo, baccalà, secco 29 (122)

    Salame, cacciatore 28.5 (425)

    Emmenthal 28.5 (400)

    Prosciutto crudo, San Daniele 28.3 (280)

    Speck 28.3 (300)

    Provolone 28.1 (375)

    Germe di frumento 28 (da verificare)

    Caciotta romana, di pecora 27.7 (365)

    Fave, secche, sgusciate 27.2 (342)

    Storione, uova (caviale) 26.9 (252)

    Caciottina, mista 26.9 (364)

    Salame, Milano 26.7 (390)

    Salame, Brianza 26.5 (da verificare)

    Acciuga o alice, sott'olio 25.9 (205)

    Pecorino 25.8 (365)

    Latte, vacca, in polvere, intero 25.7 (48)

    Prosciutto crudo, di Parma 25.5 (270 se sgrassato)

    Salmone, affumicato 25.4 (140)

    Formaggio molle da tavola 25.4 (320)

    Fagioli 23.5 (311 se secchi)

    Tonno sott'olio 22.8 (260 se sgocciolato)

    Lenticchie secche 22.7 o 25 (a seconda del tipo) (325)

    Ceci 22 (334 se secchi)

    Fave 21.5 (37)

    Prosciutto cotto 21 (215 sgrassato)

    Piselli 21 (freschi 76)

    Mortadella 16 (316)

    Farro 15.7 (351)

    Orzo 10.4 (318)

    Seitan: apporto di proteine del 18% (da verificare)

    Tofu: 9,3 (76) (se affumicato 145)

    Alimenti con maggior contenuto di proteine

    ALIMENTO g proteine/100gr

    SOIA SECCA 36,9

    GRANA 33,9

    BRESAOLA 32

    PINOLI 31.9

    ARACHIDI TOSTATE 29

    PROSCIUTTO CRUDO 28

    SALAME 27

    ...

    FAGIOLI SECCHI 23,6

    PETTO DI POLLO 23,3

    TONNO FRESCO 21,5

    BOVINO ADULTO FILETTO 20.5

    MERLUZZO O NASELLO 17,0

    Alimento Valore bilogico

    UOVA 100

    LATTE 91

    CARNE BOVINA 80

    PESCE 78

    PROTEINE DELLA SOIA 74

    RISO 59

    GRANO 54

    ARACHIDI 43

    FAGIOLI SECCHI 34

    PATATA 34

    N.B. la cottura dei cibi diminuisce notevolmente il valore biologico delle proteine

    Integratore Valore bilogico

    PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE >100

    PROTEINE DELL'UOVO 100

    PROTEINE DEL LATTE >90

    PROTEINE DELLA CASEINA <80

    PROTEINE DELLA SOIA <75

    PROTEINE DEL GRANO <55

    guarda questo sito

    http://www.dietaround.com/lettura/lettur%E2%80%A6

  • 1 decennio fa

    Non è vero, nella carne ci sono più proteine che nel pesce, c è solo il fatto che la carne animale è più grassa

  • 1 decennio fa

    tu non hai capito niente!

  • Anonimo
    1 decennio fa

    esercizi con tanto peso e poche ripetizioni

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    Lv 4
    1 decennio fa

    allora se ti soffermi solo sull'alimentazione senza fare esercizio rischi solo d affaticare i reni ke devono espellere una quantità elevata, e inutile d proteine.

    poi nn è ke possiamo assumere una quantità indefinita di proteine in base al peso e all'attività fisica svolta, c sn delle quantità "precise" ke aiutano a sviluppare la massa,devi xò rivolgerti a specialisti ke t sapranno consigliare l'alimentazione migliore valutando diversi fattori.

    Punto importante è l'esercizio fisico xkè senza qll la massa nn si sviluppa.

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