giugiu ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 decennio fa

Dieta Weight Watchers?

Mi potete dare i punti per la dieta weight watchers???? grazie....

1 risposta

Classificazione
  • Anonimo
    1 decennio fa
    Risposta preferita

    La dieta Weight Watchers non è solo come dieta dimagrante, ma come modello di educazione alimentare, è una dieta ipocalorica di 1200-1300 calorie giornaliere che si segue per un minimo di 3 settimane e che richiede la massima precisione nel seguire sia la lista degli alimenti proposti, che il peso degli stessi in ogni pasto.

    qui puoi calcolare i punti di ogni cibo in base alle calorie e ai grassi ke contiene

    http://www.laik.it/weight_watcher/calcola_punti.as...

    Per esempio, questi sono i punteggi assegnati ad alcuni snack per spuntini:

    1 amaretto secco: 0,5

    1 bottiglietta analcolico: 2

    7 arachidi: 1,5

    2 baci di dama: 3

    gr. 10 bagna cauda: 2,5

    3 cucchiai (gr. 50) besciamella: 2

    ml. 30 bevande alcoliche: 3

    1 lattina bevande gassate: 2,5

    1 bigne' piccolo: 3

    ml. 250 birra: 2

    gr. 30 biscotti: 2,5

    gr. 60 bresaola: 1,5

    1 brioche industriale: 2

    1 coppetta budino: 2

    1 cucchiaino burro: 1

    2 cucchiaini burro d'arachide: 1,5

    2 cucchiaini cacao amaro: 1

    4 cantucci: 3

    gr. 25 caramelle dure: 1,5

    gr. 100 castagne fresche: 2,5

    gr. 20 cereali: 1

    1 tazza cioccolata calda: 3

    1 gianduiotto: 1

    1 pacchetto crackers: 2

    1 pacchetto crackers al rosmarino: 3

    gr. 20 crema alla nocciola (nutella): 2,5

    1 coppetta creme caramel: 2

    1 crepe dolce: 2,5

    1 crepe salata: 1

    gr. 100 fagioli in umido: 3

    2 fette biscottate non zuccherate: 1

    gr. 30 formaggio cremoso spalmabile: 2,5

    gr. 50 frutta candita: 3

    gr. 20 frutta essiccata: 1

    1 frutto di qualsiasi tipo: 1

    1 gelato con biscotto 3

    1 gelato ricoperto: 3

    1 pallina gelato alla frutta: 1

    1 ghiacciolo: 1

    gr. 30 gorgonzola: 2,5

    1 pannocchia granoturco: 1,5

    1 pacchetto piccolo (gr. 12) grissini: 1

    ml. 200 latte totalmente scremato: 1

    gr. 30 lenti colorate al cioccolato (smarties): 3

    2 cucchiaini marmellata: 0,5

    1 marron glace: 3

    1 merendina industriale: 2,5

    2 meringhe: 2,5

    1 cucchiaino di miele: 0,5

    7 nocciole: 2

    4 noci: 2

    1 cucchiaino di olio: 1

    4 olive piccole: 0,5

    1 panino (gr. 50) di pane comune: 2

    gr. 20 panna non zuccherata: 2

    1 piccolo pasticcino: 3

    1 manciata patate chips: 2

    1 piccola piadina: 3

    3 manciate popcorn: 2

    gr. 60 prosciutto cotto: 2

    gr. 60 prosciutto crudo: 2

    2 cucchiai purea di patate: 2

    gr. 30 salame: 3

    gr. 10 salatini: 1

    1 bottiglietta succo di frutta zuccherato: 2

    verdura di ogni tipo: 0

    1 vasetto yogurt magro: 0

    sulla base di queste tabelle, è possibile formulare dei menu giornalieri che non superino il punteggioo assegnato, combinando i diversi pasti.

    Per esempio si può scegliere una grande varietà di colazioni da 3 punti, come le seguenti:

    1 tazza latte scremato: 1

    2 fette biscottate: 1

    con 2 cucchiaini marmellata: 0,5

    1 arancia: 0,5

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    1 vasetto yogurt magro: 1

    3 cucchiai fiocchi di mais: 1

    1 kiwi: 1

    ------------------------------ ---------

    1 tazza latte scremato: 1

    mezzo panino: 1

    con 1 cucchiaino miele: 0,5

    1 spremuta pompelmo: 1

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    1 vasetto yogurt magro alla frutta: 1

    2 fette biscottate: 1

    con 2 cucchiaini marmellata: 0,5

    1 spremuta arancia: 0,5

    seguita da un pranzo, per esempio da 7 punti, come potrebbero essere questi:

    risotto verde (con olio, scalogno, spinaci, vino bianco, pomodoro, basilico, formaggio grattugiato, noce moscata): 3

    1 bocconcino di mozzarella (gr. 60): 4

    zucchine trifolate con dado, aglio e prezzemolo: 0

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    1 piccolo hamburger alla griglia: 2

    2 cucchiai purea di patate: 2

    fagiolini lessati: 0

    con 1 cucchiaino olio: 1

    1 pacchetto crackers: 2

    oppure da 8 punti, a scelta tra questi:

    risotto marinaro (gr. 50 crudi di riso: 2

    con 60 gr, di vongole sgusciate: 1,5

    gr. 60 gamberetti sgusciati: 1,5

    1 cucchiaino di olio: 1

    2 cucchiaini di vino: 0

    brodo di pesce: 0

    prezzemolo tritato): 0

    insalata di pomodori: 0

    con 1 cucchiaino olio: 1

    mezzo panino: 1

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    un quarto di pizza margherita: 3,5

    verdure miste alla griglia: 0

    con 1 cucchiaino d'olio: 1

    1 coppetta frutti del sottobosco: 0,5

    con 2 palline gelato alla vaniglia: 3

    E magari una cena da 10 punti, tra queste:

    spaghetti alle cozze (spaghetti, olio, prezzemolo, aglio, cozze, sale, pepe): 4

    2 fettine (gr. 120) roastbeef: 4

    insalata di stagione: 0

    con 1 cucchiaino olio: 1

    1 pera: 1

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    sogliola alla mugnaia (gr. 150 filetti di sogliola: 3

    infarinati con 2 cucchiaini farina: 0,5

    e dorati con salvia e 1 cucchiaino di burro): 1

    3 cucchiai purea di patate: 3

    spinaci lessati: 0

    rosolati con 1 cucchiaino di margarina: 1

    mezzo panino: 1

    2-3 nespole: 0,5

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