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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportArti marziali · 9 anni fa

Raga vorrei allenarmi a casa potreste dirmi ke esercizi fare?10 PUNTI AL MIGLIORE?

x migliorare il mio fisico (nn sono ne grasso ne magro ma vorrei definirlo)

se potete farmi una lista di esercizi da fare x esempio: addominali, flessioni, squot(nn so come si scrive xD)e qualke altro esercizio nn so se avete cpt grz in anticipo 10 PUNTI AL MIGLIORE

5 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    io ti elenco qualcosa, poi devi cercare qualcuno che te li spiega nel dettaglio, qui è troppo lunga...

    fatti sempre una corsetta di riscaldamento leggera ma di 5-10 minuti almeno (devi poter parlare senza problemi, non devi avere il fiatone, sennò stai in frequenza troppo alta)

    per la parte superiore del corpo ti consiglio push-up (di tutti i tipi: larghe, sui pugni, sulle dita, spaccapetto, normali, su un braccio solo, push-up militari), push-up inversi (per i tricipiti), se hai una sbarra(la compri con poco da decathlon) trazioni alla sbarra per dorso e al contrario per i bicipiti, addominali (ti consiglio di fare 3 serie al giorno così: crunch-crunch inverso-contrazioni-bicicletta, ognuno almeno x30), lombari 1 giorno sì e uno no, anche meno, fai l'esercizio classico partendo da pancia in sotto e varialo anche così : gambe divaricate con il malleolo che tocca terra;esegui piegamenti sulle braccia tirandoti su ma lascia il bacino a contatto per terra (fanne almeno una ventina) poi solo con la destra e poi con la sinistra.....poi fa il cestino oppure quello che alzi braccio dx e gamba sx (tesi entrambi) e viceversa....

    per i dorsali prova a fare la verticale (fatti aiutare da qualcuno le prime volte) contro il muro...quando sei pratico fai 10 passi (almeno) al giorno sulle mani (braccia tese) tutti i giorni, dopo un anno ti ritroverai con spalle e dorso da nuotatore...

    per la parte inferiore squat, corda, camminare accovacciato, saltare come una rana, saltelli accovacciato (tutti esercizi per le gambe che fidati fanno molto), per far lavorare l' interno coscia sdraiati di lato e solleva la gamba tesa, oppure mettiti a 4 zampe come un cane, solleva la coscia di lato (esattamente come un cane che fa pipì XD) poi stendi la gamba di lato tenendo il piede in orizzontale (con il taglio verso l' esterno) e rimani in tensione 10 secondi (fanne 30 x ogni lato)..

    per lo stretching ci sono 2000 esercizi diversi cerca qualcuno competente che te li spieghi...

    fallo solo dopo che ti sei riscaldato e con moderazione...non mollegiarti e sta sempre rilassato...

    non fare esercizi con i pesi se vuoi definire, ma fai tutto il corpo ad ogni allenamento con poco recupero alternando fasi di corsa, e esercizi aerobici tipo (mo nn ricordo come si chiama) quello che satelli allargando braccia e gambe e poi richiudi, poi aventi e indietro (falli almeno x 5 minuti l' uno e mettici pure un pò di corda tra un' esercizio e l' altro)....così facendo brucerai massa grassa ma tonificherai il muscolo (eventualmente anche ingrossandolo)...

    ricorda che se vuoi definire è fondamentale l' alimentazione (senza quella puoi allenarti quanto ti pare nn vai da nessuna parte...)...

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  • 9 anni fa

    io ti consiglierei di fare un pò di corsa,poi magari a casa ti varie serie di flessioni,piegamenti sulle gambe,esercizi di streaching sia x gambe che per braccia e tanti addominali

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  • Anonimo
    9 anni fa

    voto Martina trovi tutto su you tube ma e' meglio se metti parole in inglese cmq questa serie e' chiara ed ottima...http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

    Youtube thumbnail

    segui i video di questo utente....

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  • Anonimo
    9 anni fa

    Potresti fare qualche esercizio di streching

    Flessioni poi dipende che cosa voi allenare

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  • 9 anni fa
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