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pratico mtb volevo chiedere nel settore integratori antifatica. quali integratori efficaci ( no dopanti)?

che siano piu efficaci delle normali barrette o gel energetici. grazie ciao.

5 risposte

Classificazione
  • 1 decennio fa
    Risposta preferita

    Ti scrivo le cose che secondo me possono essere valide e come alimentarti.

    Bisognerebbe fare un discorso generale sulla colazione o sull'ultimo pranzo prima del giro in bici, ma eviterei perchè troppo lungo.

    Velocemente posso scrivere di evitare zuccheri semplici, marmellate, e di non abbuffarsi si zuccheri complessi come pasta biscotti o fette biscottate, il glicogeno nei carboidrati semplici impiega 6 ore prima di essere disponibile nei muscoli, quindi fai i tuoi calcoli, sei fai giri di oltre 3 ore possono andare bene se li assumi 2-3 ore prima di partire, se invece fai giri di meno 3 ore allora possono essere parecchio inutili e ti possono ingolfare lo stomaco, meglio una colazione proteica allora.

    L'unica cosa che deve fare la colazione è saziarti.

    Gli integratori più che un'azione antifatica dovrebbero aiutare per recuperare prima la fatica, per ottimizzare così il recupero.

    Ecco le uniche cose di cui poter aver bisogno : Proteine Whey in polvere (contengono anche amminoacidi ramificati) - Maltodestrine pure - Zuccheri veloci (vitargo-destrosio)

    stop.

    Le maltodestrine pure vanno bene disciolte nella borraccia, sono insapore, sono zuccheri a rilascio lento, per questo possono essere assunte fin dall'inizio del giro.

    http://www.vitaminstore.it/carboidrati/maltodestri...

    Il Vitargo o destrosio deve essere assunto subito dopo l'allenamento, questi zuccheri veloci infatti aiutano il recupero ma solo se assunti molto vicini alla fine dell'allenamento, può anche andare bene una bibita zuccherata.

    Sono utili anche per gli ultimi Km, a questo scopo vengono forniti in monodosi in gel o liquido, destrosio, glucosio o fruttosio.

    Il Vitargo è il migliore ma anche i mix di zuccheri veloci del decathlon.

    http://www.vitaminstore.it/carboidrati/vitargo-neu...

    da evitare prima del giro questi zuccheri veloci, ti faranno venire subito fame e magari anche qualche sbalzo glicemico.

    Le proteine Whey sono proteine del siero del latte di veloce assimilazione, andrebbero assunte 30 minuti dopo l'allenamento (vedere le dosi in base al peso) generalmente 30gr.

    queste insieme agli zuccheri veloci presi prima, aumentano ulteriormente il recupero e la costruzione del tessuto muscolare perchè naturalmente fornite di aminoacidi ramificati, vanno bene anche come spuntino o come spuntino proteico prima di andare a dormire nei periodi di massimo allenamento, visto che sono veloci e di facile digeribilità sono ottime da assumere anche prima dell'allenamento, 1 o 2 h prima, in base all'alimentazione alla quale sei abituato a fare prima di girare in bici.

    Io ad esempio che preferisco fare colazioni proteiche con uova e mandorle non le assumo prima, ma le prendo solo quando non voglio mangiare le uova.

    le proteine sono più efficaci se prese in piccole dosi nell'arco della giornata.

    http://www.vitaminstore.it/protein/whey-profession...

    Le barrette da mangiare mentre giri non vanno bene, per il semplice fatto che quando le avrai assimilate avrai già finito il giro in bicicletta, a meno di non girare in bici per più di 3 ore se ti sarai alimentato bene a colazione o a pranzo non dovresti sentire il bisogno di mangiare barrette ma ti basteranno le maltodestrine nell'acqua e gli zuccheri veloci da prendere negli ultimi km.

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Da bere Polase Sport, che oltre a dissetare, è ricco di sostanze che "rigenerano" i muscoli, ritardando in questo modo la fatica, da mangiare fichi secchi, che riempono abbastanza e non appesantiscono.

    Bevi molto spesso e mangia PRIMA che ti venga fame!

    Prima di uscire fai il pieno di carboidrati. Io che esco di mattina, a colazione mangio 10-12 fette biscottate e metto 4-5 cucchiaini di miele nel latte.

    Io mi trovo bene così, ma non siamo tutti uguali....

  • Anonimo
    1 decennio fa

    Ciao, ti propongo Endurance Pro di ProAction prima di affrontare la gara o l' allenamento, una bustina in un bicchier d'acqua va benissimo. In gara, e qui dipende se fai xc o marathon/granfondo, dovresti cominciare a mangiare dopo circa 1h. Essenziale la borraccia con sali minerali tipo Mineral Plus isotonic, che ha dentro anche maltodestrine e destrosio..se la gara è lunga tipo una granfondo o una marathon puoi prendere una barretta energetica alla Frutta tipo Fit Fruit. Per gare sotto le tre ore ottimi i Carbo Sprint Gel , il BCAA con amminoacidi va preso a metà gara, il VOLATA con caffeina va preso alla fine (ultimi 20 minuti di gara). Tutti i prodotti Proaction sono assolutamente doping free.

    Trovi tutte le info su www.proaction.it

    Nel canale Youtube e su Facebook (pagina officiale ProAction) ci sono adirittura i video con le spiegazioni di quando prendere i prodotti in base alla tipologia di gara da effettuare!! (http://www.youtube.com/user/proactionintegratori)

    ciao

  • 1 decennio fa

    anti fatica nn ne esistono :D io uso integratori di sali minerali x boraccia e poi maltodestrine x barrette.. ma altre cose nn ne conosco.. anche xk il cicismo e fatica.. punto..da li nn ci muoviamo..

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  • Anonimo
    1 decennio fa

    mtb? che è?

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