ssj2dcd ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 10 anni fa

Ma come mai se la creatina è prodotta dal nostro corpo e introdotta dall’alimentazione occorre integrarla?

Qual è il fabbisogno giornaliero di creatina per un sollevatore di pesi amatoriale?

Quali sono gli effetti collaterali della creatina se presa in quantità normale, rispettando il fabbisogno giornaliero?

Quali sono gli effetti collaterali della creatina se presa in quantità elevate, eccedendo il fabbisogno giornaliero?

Quale marca di integratori è meglio comprare? Quelli della farmacia sono più affidabili?

4 risposte

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  • 10 anni fa
    Risposta preferita

    Il fabbisogno di creatina giornaliero, per un soggetto adulto, è di 2 g per coloro che non praticano sport (l’Università Americana dello Sport sconsiglia il suo uso ai minori di 18 anni), mentre per chi fa sport regolarmente, e specialmente ad alto rendimento, il fabbisogno è di 6 g al giorno per i primi 20 giorni, e successivamente 2 o 3 grammi al giorno per i giorni seguenti, fino a completare il mese (10 – 11 giorni).

    È importante rispettare le dosi e i giorni di assunzione perchè, anche se non si sono riscontrati casi di intossicazione da creatina, un eccesso può provocare nausea, vomito, disturbi digestivi, debolezza e diarrea. Bisogna quindi rispettare le raccomandazioni del nutrizionista o del medico sportivo che segue, e deve seguire, l’assunzione di creatina.

    Un altro effetto negativo riscontrato in alcuni soggetti sono i crampi muscolari, a causa della mancanza di liquidi conseguente all’assunzione della creatina; gli atleti che fanno uso di creatina come integratore devono bere ogni giorno un minimo di 16 bicchieri di acqua per evitare questa fastidiosa conseguenza, che inoltre è controproducente per il rendimento sportivo. Non si sono presentati effetti dannosi a carico del fegato o dei reni, ma è comunque sempre importante rispettare le quantità. Molti pensano che più alto è il consumo, migliore sarà il rendimento sportivo, ma in realtà il muscolo utilizza al massimo 6 grammi al giorno di creatina, e chi ne assume una quantità maggiore può provocare solo effetti negativi secondari.

    Fonte/i: dal web
  • Anonimo
    10 anni fa

    NON E' ASSOLUTAMENTE VERO CHE OCCORRE INTEGRARLA. Se fai una buona dieta, non serve ad una cippa integrarla.

  • 10 anni fa

    Infatti non è necessario integrarla, nello sport è importante l'alimentazione, non gli integratori creati per far soldi.

  • 10 anni fa

    per un sollevatore di pesi amatoriale come ti definisci è totalmente inutile

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