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addominali parte alta o parte bassa?

Salve! siccome non ho tempo per andare in palestra volevo fare qualche esercizio a casa. ora secondo voi, essendo io una ragazza, devo fare addominali per la parte bassa o alta? vorrei pancia piatta e tonica, quindi che esercizi andrebbero bene? mi piaccino anche gli addominali obliqui ma non troppo pronunciati, quindi non addominali troppo pronunciati. potresti magari darmi qualche foto che mi mostricome siano gli addominali parte alta o nella parte bassa?

ps: seguo già un'alimentazione corretta

7 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    Ciao,

    inizio con il precisarti che non esistono addominali bassi o alti, l'addome è un unico muscolo che quando l'alleni viene stimolato tutto!

    Quindi esiste un unico muscolo che è il Retto dell’addome, questo ha origine dal processo xifoideo dello Sterno e dalle cartilagini costali e si inserisce sulla Sinfisi pubica.

    Ti consiglio la lettura di questo articolo:

    http://www.pt-fitnessconsulting.com/fisiologia-e-a...

    Devi sapere inoltre che gli addominali sono un muscolo come un altro, possono essere allenati con ogni tecnica di intensità e a qualsiasi range di ripetizioni, l’importante è allenarli bene, così come si fa con gli altri muscoli, cioè dedicando loro uno, massimo due, workout a settimana utilizzando un sovraccarico e non il corpo libero, seguendo il principio dell'esaurimento muscolare.

    ED ECCO UN ELENCO DI ESERCIZI: RETTO ADDOMINALE

    Crunch

    http://www.youtube.com/watch?v=RWEaVyUcaBU

    Youtube thumbnail

    Doppio crunch

    http://www.benessereblog.it/post/4565/video-eserci...

    Crunch inversi

    http://www.youtube.com/watch?v=nvSG6wYv5lk

    Youtube thumbnail

    OBLIQUI (interni/esterni)

    http://www.youtube.com/watch?v=WJ-iAjTpSyU

    Youtube thumbnail

    &feature=related

    Side Bend

    http://www.youtube.com/watch?v=OUHK1lk70tM

    Youtube thumbnail

    Russian Twist

    http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-deta...

    TRAVERSO ADDOMINALE

    http://www.youtube.com/watch?v=DZNfq8u8OlY

    Youtube thumbnail

    (l'ultimo)

    Puoi scegliere quello che più ti piace tra qst:

    http://www.youtube.com/watch?v=r7n-jEMsljA

    Youtube thumbnail

    Per l'alimentazione io ti consiglio di stare attento agli alimenti ad alto indice glicemico, perchè essendo maschio tu tendi ad accumulare grasso sull'addome(androide). Una cosa Importantissima poi è che se ti alleni così tanto richi di produrre un'eccessiva quantità di cortisolo che all'inizio è benevole e ti fa dimagrire, ed infatti sei riuscito a pttenere ciò che hai voluto...ma dopo inizia a farti ingrassare anche per una sola caramella sull'addome.In genere gli alimenti a basso indice glicemico sono le verdure,le cose integrali (con almeno 8 gr di fibre x 100 gr) i legumi.Viceversa pasta e pane bianco,riso e cose contenenti zuccheri semplici sono ad alto indice glicemico

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  • 3 anni fa

    Vuoi sapere come dimagrire in modo sano ma efficace e soprattutto senza stress fisico e mentale? questa è la soluzione che ho trovato io http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?IdB2

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  • nance
    Lv 4
    3 anni fa

    Questo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?T40436G0 è un metodo unico per distruggere il grasso della pancia e portare alla luce gli addominali… sembreranno scolpiti nella roccia.

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  • Anonimo
    5 anni fa

    Esiste un nuovo metodo che ti aiuta ad eliminare il grasso addominale facendo risaltare sulla pancia una bellissima tartaruga di addominali! http://addominale.info

    Ti sorprenderà quanto è facile!

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  • Anonimo
    6 anni fa

    Qui su questo sito: http://addominali.toptips.org

    puoi trovare un ottimo metodo, testato e naturale per sciogliere il grasso dalla tua pancia e avere finalmente egli addominali scolpiti e perfetti. Ho seguito anch'io i loro consigli e devo dire che oltre ad aver visto dei risultati molto buoni mi sono chiarito molte le idee su argomenti un poco controversi che riguardano fitness salute e alimentazione. Provalo.

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  • Anonimo
    9 anni fa

    mah

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  • 9 anni fa

    Ecco qui: http://www.ironbody.it/assets/images/anatomia/musc... per avere una pancia piatta si devono sviluppare soprattutto gli addominali bassi, (img addominali bassi http://www.progettoseo.it/gara_immagini/claudioweb... invece per far notare la "tartaruga" e per pronunciarla si devono siluppare gli addominali alti. Per avere più informazioni dai un occhiata qui: http://www.ciclopiemonte.com/esercizi_addominali_b... ciao^^

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