Va bene questa dieta per aumento massa?

Question

Salve ragazzi.Sono alto 1,83 e peso 78.7 kg.Pratico bodybuilding da 4 anni e ho ottenuto grandi risultati. Ultimamente sto adottando questa dieta e volevo un vostro parere(premetto ne ho provate svariate).Mi alleno dal lunedi' al venerdi' col seguente schema (Petto-bicipiti;dorso-tricipiti;gambe-addominali;spalle-trapezi;petto-bicipiti)

LUNEDI

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +300 ML LATTE.

META' MATTINA:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

PRANZO:300 G PATATE LESSE + 200 G TONNO

META' POMERIGGIO:GALLETTE RISO+2 FRUTTI

CENA:300 G DI POLLO + VERDURA (SPINACI,BIETOLA,BROCCOLI)

MARTEDI'

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +300 ML LATTE.

META' MATTINA:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

PRANZO: 250 G DI BRESAOLA+GALLETTE RISO+INSALATA

META' POMERIGGIO:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

CENA:INSALATA+300 G FAGIOLI+CARNE ROSSA

MERCOLEDI'

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +300 ML LATTE.

META' MATTINA:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

PRANZO:300 G PISELLI+200 G TONNO

META' POMERIGGIO:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

CENA:POLLO+LENTICCHIE IN UMIDO 300 G

GIOVEDI

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +300 ML LATTE.

META' MATTINA:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

PRANZO:FILETTO DI PERSICO CON PAN GRATTATO+INSALATA

META' POMERIGGIO:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

CENA:300 G BISTECCA MANZO+300 G FAGIOLI

VENERDI':

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +300 ML LATTE.

META' MATTINA:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

PRANZO:100 G DI RISO IN BIANCO + 300 G DI POLLO

META' POMERIGGIO:GALLETTE DI RISO +2 FRUTTI

CENA:INSALATA MISTA CON 200 G TONNO +2 UOVA SODE+MAIS

SABATO E DOMENICA PAZZA GIOIA(SEMPRE NEI LIMITI.DICIAMO VADO AL RISTORANTE E MANGIO ANTIPASTO PRIMO SECONDO E DOLCE IL SAB SERA POI LA DOMENICA MANGIO QUELLO CHE C'E' A CASA)

Ovviamente ogni mattina alle 11 e 30 prendo 30 g di proteine del siero del latte

ps mi alleno alle 13 e pranzo alle 14 30

Answer 1

Risposta preferita

No non va bene.

Allora io ti consiglieri di apportare queste modifiche :

LUNEDI

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +400 ML LATTE.

META' MATTINA:PANINO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:300 G PATATE LESSE + 200 G TONNO+OLIO+VERDUA

META' POMERIGGIO:2YOGURT+4NOCI+2FRUTTI

CENA:300 G DI POLLO + VERDURA (SPINACI,BIETOLA,BROCCOLI)+1PANINO

PRIMA DI ANDARE A LETTO(2 0RE DOPO LA CENA) 2 BICCHIERI DI LATTE NN DOLCIFICATO MEGLIO SE INTERO

MARTEDI'

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +400 ML LATTE.

META' MATTINA::PANINO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO: 250 G DI BRESAOLA+100 GR PASTA+INSALATA+OLIO

META' POMERIGGIO:2YOGURT+4NOCI+2FRUTTI

CENA:INSALATA+300 G FAGIOLI+CARNE ROSSA+PANINO DI SEGALE

PRIMA DI ANDARE A LETTO(2 0RE DOPO LA CENA) 2 BICCHIERI DI LATTE NN DOLCIFICATO MEGLIO SE INTERO

MERCOLEDI'

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +400 ML LATTE.

META' MATTINA::PANINO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:300 G PISELLI+PANE+200 G TONNO+olio

META' POMERIGGIO:2YOGURT+4NOCI+2FRUTTI

CENA:POLLO+VERDURA+PANE+olio

PRIMA DI ANDARE A LETTO(2 0RE DOPO LA CENA) 2 BICCHIERI DI LATTE NN DOLCIFICATO MEGLIO SE INTERO

GIOVEDI

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +400 ML LATTE.

META' MATTINA::PANINO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:FILETTO DI PERSICO CON PAN GRATTATO+INSALATA+PASTA+olio

META' POMERIGGIO:2YOGURT+4NOCI+2FRUTTI

CENA:300 G BISTECCA MANZO+300 G FAGIOLI+PANE SEGALE+olio

PRIMA DI ANDARE A LETTO(2 0RE DOPO LA CENA) 2 BICCHIERI DI LATTE NN DOLCIFICATO MEGLIO SE INTERO

VENERDI':

COLAZIONE: 100 G FIOCCHI D'AVENA +400 ML LATTE.

META' MATTINA::PANINO CON BRESAOLA O FESA DI TACCHINO

PRANZO:100 G DI RISO IN BIANCO + 300 G DI POLLO+OLIO + VERDURA+olio

META' POMERIGGIO:2YOGURT+4NOCI+2FRUTTI

CENA:INSALATA MISTA CON 200 G TONNO +4 UOVA SODE +MAIS+ mezzo panino

PRIMA DI ANDARE A LETTO(2 0RE DOPO LA CENA) 2 BICCHIERI DI LATTE NN DOLCIFICATO MEGLIO SE INTERO

SABATO E DOMENICA PAZZA GIOIA(SEMPRE NEI LIMITI.DICIAMO VADO AL RISTORANTE E MANGIO ANTIPASTO PRIMO SECONDO E DOLCE IL SAB SERA POI LA DOMENICA MANGIO QUELLO CHE C'E' A CASA)

Dato che assumi le proteine potresti comprare la proteine CASEINE DEL LATTE che hanno un lento assorbimento e le assumi con un bicchiere di latte prima di andare a dormire (lo sostituisci al latte che t'ho scritto).

per aumentare di massa dobbiamo assecondare i picchi ormonali durante le fasi della giornata , al mattino abbiamo elevati livelli di cortisolo che tendono a distruggere i nostri muscoli x cui assumere una colazione come t'ho già detto io aiuta a contrastare tale cortisolo.La sera intorno alle 24 abbiamo elevati livelli di GH che aiutano il muscolo a crescere, infatti il gh è l'ormone della crescita, ora se tu vuoi favorire il rilascio di questo ormone devi x forza assumere prima d'andare a dormire (e almeno 2 ore dopo il pasto) delle proteine della caseine del latte che le puoi trovare in polvere o nel latte intero,in quando il rilascio di gh è favorito dalle proteine.

Inoltre se alla fine d'un allenamento vuoi nutrire la cellula muscolare devi assumere entro 30 minuti una fonte di proteine rapidamente assimilabili insieme ad una fonte glucidica ad elevato indice glicemico in un rapporto di proteine 1: carboidrati 3 x cui se assumi 30 gr di proteine devi assumere 60 gr di glucosio. Ad esempio andrebbe benissimo assumere un'integratore proteico mettendo nello shaker 20 gr di pro con 200 ml di latte e 60 gr di zucchero ...

Answer 2

uffa