Ho un'infiammazione al tendine?

ciao a tutti, circa tre settimane fa mi sono fatto male al tendine, molto male. per due tre giorni camminavo a fatica, adesso cammino molto bene, solo che quando faccio strani posizione con la gamba sento dolore. ovviamente ho sospeso la mia attività sportiva, il calcio, ho fatto un'ecografia e il dottore mi... visualizza altro ciao a tutti, circa tre settimane fa mi sono fatto male al tendine, molto male.
per due tre giorni camminavo a fatica, adesso cammino molto bene, solo che quando faccio strani posizione con la gamba sento dolore. ovviamente ho sospeso la mia attività sportiva, il calcio, ho fatto un'ecografia e il dottore mi ha detto che è semplice infiammazione e che devo stare a riposo.
di conseguenza vorrei sapere se ci sono degli esercizi o delle riabilitazione che potrei fare affinchè faccia bene al mio tendine (del ginocchio) grazie a tutti
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