Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteSalute - Altro · 10 anni fa

la notte non dormo bene...ho dei Disturbi del sonno?

ciao a tutti credo di avere dei disturbi del sonno in quanto la notte non ho mai dormito bene. ho 21 anni e la notte quando non riesco a dormire mi arriccio nel letto e sbatto la testa suul cuscino come per frastornarmi e poi dormire...e poi la mattina non ricordo nulla o poco...secondo voi che cosè? qualcuno di voi ha il mio stesso problema?

5 risposte

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  • 10 anni fa
    Risposta preferita

    La difficoltà a prendere sonno, oggi, è un problema estremamente comune, le statistiche dicono che una persona su tre a a che fare con questo problema e spesso nella vita frenetica, caotica e stressante di oggi, l'ansia è indicata come la causa principale per cui si fa fatica ad addormentarsi (tipico dell'ansia), si dorme male ed a tratti e al risveglio si ha la netta sensazione di non aver dormito bene: comunque, ecco le regole d'oro da seguire se si soffre di insonnia (o comunque difficoltà a prendere il primo sonno):

    1) Evitare di fare sonnellini pomeridiani in quanto poi influiscono negativamente sulla qualità e quantità del sonno notturno;

    2) Evitare di prendere bevande eccitanti o comunque contenenti caffeina (caffè. coca-cola, energy, ecc.) dopo pranzo (nel pomeriggio-sera);

    3) Fare attività fisica diurna evitando di farla nelle ore serali in quanto il rilascio di adrenalina durante l'impegno fisico nell'imminenza di andare a dormire può poi influire sul sonno notturno;

    4) Evitare di stare al pc prima di mettersi al letto, in quanto la luce emessa dai pc inibirebbe i ricettori del sonno, mandando in tilt il cervello: la nostra mente infatti si attiverebbe credendo, proprio per l’eccesso di luce, che sia ancora giorno. Secondo i ricercatori l’orologio biologico del sonno si “attiverebbe” tra le 21 e le 22. Usare il computer sposterebbe le lancette indietro facendo credere al cervello di essere ancora nel pieno della giornata. In particolare la luce emessa dall’iPad (blue light) sarebbe particolarmente nociva proprio perché sarebbero molto sensibili a questo tipo di luce emessa dal sole durante il giorno, quindi spegnere pc, palmari e playstation due ore prima di mettersi a letto;

    5) E' utile prima di andare a dormire una tisana a base di erbe rilassanti il sistema nervoso: fiori di biancospino, (ottimo in quanto oltre a rilassare il sistema nervoso e un potente regolatore dei battititi cardiaci), camomilla romana, escolzia, melissa, passiflora, rosolaccio, tiglio e valeriana.

    6) La melatonina, (in libera vendita sia nelle farmacie che nelle erboristerie), non è un sedativo nel senso che accorcia i tempi di addormentamento, è un ormone che regolarizza i ritmi circardiani del sonno-veglia, nel senso che comunque migliora la qualità del sonno, ma fa effetto solo nel lungo periodo, quindi almeno dopo due settimane di assunzione tutte le sere;

    7) Tra gli amminoacidi il Triptofano è particolarmente utile per migliorare la qualità de sonno;

    8) Per lo stesso scopo può essere utile anche seguire un corso di training autogeno, tecnica con cui insegnano a rilassare mente e sistema muscolare, regolarizzare respirazione e battito cardiaco.

    9) Prima di andare a dormire la sera, potresti fare in seguente esercizio molto semplice: stenditi sul letto (ogni altra posizione è categoricamente esclusa), in penombra ed in silenzio, chiudi gli occhi senza pensare assolutamente a nulla (in Te ci dev'essere il vuoto assoluto), inizia a massaggiarti le tempie con la punta delle dita, con movimenti circolari molto lenti ed uniformi, questo esercizio di solito serve a rilassare, allentare la tensione accumulata durante il giorno e quindi conciliare il sonno;

    10) Prendi anche in considerazione, (a livello di ipotesi), la possibilità di prendere (ovviamente dietro prescrizione medica e per un breve periodo di tempo), delle gocce di un blando sedativo della classe "Benzodiazepine", questo per spezzare quel circolo vizioso dell'insonnia. Spesso, infatti, in questo disturbo, quando arriva la sera giunge anche quella maledetta ansia causata dalla terribile aspettativa di passare un'altra notte a rigirarsi nel letto, e le suddette gocce, anche per un breve periodo di tempo, servono a spezzare questo ciclo fastidioso.

    Spero di esserti stato utile, ciao!

  • Anonimo
    10 anni fa

    Mi sembra una forma di ansia...per comprenderne i motivi profondi forse potrebbe essere d'aiuto lo psicologo...intanto però puoi vedere se ti aiuta prendere non una melatonina qualsiasi, ma la Melatonina Crono della chemist's research, è la migliore delle risorse naturali che si trovano sul mercato: se la tua farmacia non ce l'ha, fattela venire.

  • 10 anni fa

    La sera non bere caffeina magari un bicchiere di latte caldo .

  • Anonimo
    10 anni fa

    prendi una camomilla prima di andare a dormire...però comprala in erboristeria sono le migliori...

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  • 10 anni fa

    sei posseduto dal demonio :D

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