Tua Mamma ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

dimagrire u.u 10 punti al migliore...domanda facile facile :D?

salve gente dovrei perdere almeno 3 o 4 kg...faccio sport 2/3 volte alla settimana...se seguo rigorosamente questa dieta in quanto riuscirei a perderli? :

colazione un caffè con una tazza di latte accompagnata da cereali e un succo di frutta (se faccio in tempo altrimenti nulla) poi la mattina a scuola niente...a pranzo un piatto di pasta oppure una minestra con qualcosa tipo pesce o carne con un pezzo di carne di vitello o del pesce..dipende...poi a merenda nulla...magari un succo di frutta...e a cena un'insalata con una mozzarella o ricette solo a base di verdure...

Aggiornamento:

inoltre quante calorie possiedono un piatto a base di verdure e la carne di manzo bollita? e un piatto di pasta?

4 risposte

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    ..x i piatti di carne e pasta bisogna sapere quantità e condimenti..

    Saltare la prima colazione è sbagliato, dannoso e fa ingrassare.

    Una dieta dimagrante seria Non deve Mai scendere sotto le 1200kcal giornaliere

    Dimagrire Mangiando:regole per perdere peso imparando a Non saltare Mai i pasti:

    1) Comincia la giornata con una colazione abbondante a base di latticini, carboidrati, zuccheri, non deve mai mancare, o si corre il rischio di pericolosi attacchi di fame, digiunare al mattino non serve a ridurre il peso.

    2) In ogni pasto non deve mai mancare una porzione di Carboidrati, meglio se integrali. I carboidrati integrali sono ricchi di fibre che aumentano il senso di sazietà e aiutano l’ intestino.

    3) Non deve mai mancare in ogni pasto una buona porzione di verdure di stagione, contengono antiossidanti, vitamine, minerali e proteggono da diabete, infarto, cancro e obesità.

    4) Concedetevi due spuntini al giorno, possibilmente frutta/yogurt, non far mai passare troppe ore fra un pasto e l’ altro.

    5) Meglio non abusare dei formaggi, massimo 2 volte a settimana (3 volte se magri come ricotta, fiocchi d latte..) contengono proteine, calcio, fosforo e vitamina A, ma anche molti grassi

    6) Mangiare pesce almeno 2 volte a settimana, è ricco di fosforo, proteine nobili, vitamine e Omega 3.

    7) Almeno 3 volte a settimana, uno dei pasti principali deve essere un piatto unico, zuppa di legumi e cereali con un contorno di verdura. Va benissimo anche un’insalatone con uovo, prosciutto cotto magro o mozzarella o tonno con 50 g. di pane integrale. Pasta o riso freddo condito con verdure.

    8) Condite i primi piatti con vegetali, ricchi di vitamine, come pomodoro, zucchine, melanzane, broccoletti, asparagi, pomodorini freschi, spinaci.

    9) Limitate i sughi a base di ragù, pancetta, panna, 1- 2 volte a settimana, essendo molto ricchi di calorie, farete seguire solo un contorno di verdure.

    10) Nello stesso pasto non abbinate due alimenti calorici, ad es dovrete evitare di mangiare carne più formaggio, il pane con la pasta, le patate con il pane.

    11) Anche il metodo di cottura è importante, preferite i bolliti, al vapore, alla griglia, brasati.

    12) Evitare i condimenti grassi, meglio utilizzare verdure, acqua o brodo vegetale, vino, salsa di pomodoro, spezie ed erbe aromatiche. Limitate l’uso del sale, fa aumentare la pressione, aumenta la ritenzione idrica che favorisce gonfiore e cellulite.

    13) Preferite l’ olio extravergine di oliva, 2 cucchiai al giorno, meglio se aggiunto a crudo a fine cottura.

    14) Limitare il consumo di dolci, se proprio volete a fine pasto e non come spuntino.

    15) Bere almeno un litro e mezzo-2 litri di liquidi al giorno, evitare le bevande gassate o zuccherate, acqua o bevande non zuccherate, che aiutano l’organismo a depurarsi eliminando le tossine. Ottime le tisane.

  • 9 anni fa

    ottima questa dieta e fai benissimo a fare movimento....riuscirai sicuramente nel tuo intento..Non mollare.

  • Anonimo
    9 anni fa

    poko

  • 9 anni fa

    allora fai bene a praticare molto sport ma una cosa essenziale è che nn devi saltare i pasti mangia poco zucchero

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