voglio mettere pettorali addominali e muscoli alle braccia mi dite i migliori esercizzi?

Question

ho un fisico normale solo che ho un po di pancetta e i pettorali diciamo non sodi.

le braccia ho poco muscolo sia al sinstro che al destro.

ecco non posso frequentare palestre per via degli impegni scolastici e perchè non me lo posso permettere.

pero ho delgi attrezzi molto utili ho la panca multifunzionale con bilancere (80 kg intendo i piatti di ghisa) era di mio padre che quando si è separato me la lasciata poi ho un vogatore e 2 manubri da 5kg l' uno vabbe questi l' ho comparati 1 ora fa :) ora mi dite che esercizzi posso fare che mi rendono piu tonico non pompato ma definito anche perchè i tipi tutto muscolo mi danno sui nervi vorrei tipo un fisico alla stefano de martino di amici :) ecco il fisico che ha lui è molto definito e muscoloso al punto giusto.

poi voglio che la mia ragazza piaccia il mio fisico mi sento piu a mio aggio lei dice che gl piaccio lo stesso ma io sono sicuro che se mi metto in forma andra megllio 10 pt alla risposta migliore.

Answer 1

Risposta preferita

ecco un workout perfetto:

ADDOMINALI: http://www.youtube.com/watch?v=bEwlUQyeM38

&feature=relmfu

PETTORALI: http://www.youtube.com/watch?v=0GrG5n7Qwh0

&feature=related

IO faccio questi e sono abbastanza definito =)

Answer 2

ok ciao! allora fai lunedì mercoledì e venerdì cosi ti crescono bn i muscoli

allora 3 serie da 15 muscoli nelle bracia e poi pettorali 3 serie da 10 e se sarai abituato aumenta 3 serie da 20.

addominali 3 serie da 20 ok ciao!

mangia anche tanta frutta!! ;)

Answer 3

Pettorali-addominali