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Lv 7
­ ha chiesto in SaluteSalute mentale · 10 anni fa

Cosa? Cosa si può fare per sconfiggere l'insonnia?

7 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    10 anni fa
    Risposta preferita

    dormi

    a parte gli scherzi ci sono i farmaci, o qualcosa di caldo, se leggi un libro per lo sforzo ti viene di addomentarti, al contrario del computer che da' un effettto contrario, il metodo delle pecore nn serve a nulla

    Eliminare la carne dal pasto serale: nella carne è presente un aminoacido, la tirosina, che interviene come stimolante dei processi mentali

    *

    Il pasto serale dovrebbe essere vegetariano e ricco di amidi (pasta e riso). Insieme alle banane questi alimenti sono ricchi di un precursore della serotonina, sostanza che a livello cerebrale induce il sonno ed ha effetto sedativo

    *

    Imparare un metodo di rilassamento (training autogeno, yoga, distensione immaginativa sono i più noti) per diminuire la tensione muscolare

    *

    Per chi non ha problemi di allergia un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi è un toccasana conosciuto fin dall’antichità

    *

    Una volta svegli è inutile girarsi e rigirarsi nel letto, meglio alzarsi e preparare una camomilla o una tisana di lavanda, tiglio o passiflora

    *

    Andare a letto solo per dormire e quando si ha sonno. Altre attività come mangiare, leggere o guardare la televisione non devono essere fatte a letto

    Limitare, nelle ore precedenti il sonno, attività che eccitano l’organismo come lo studio intenso o attività fisiche impegnati

    Se si ha un bambino che non prende sonno quando i genitori si allontanano il rimedio più antico è posare vicino a lui un indumento indossato dalla madre. In questo modo la madre continua a “comunicare” al bambino la sua presenza rassicurandolo

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    Una tradizione dell’antico Egitto narra che la posizione notturna con la testa a Nord favorisce la fluidità della circolazione sanguigna. A conferma di ciò, esperimenti effettuati al Centro del sonno di Barkeley con l’uso di un letto girevole hanno dimostrato che quando la testa è a Nord la profondità del sonno è maggiore che negli altri orientamenti. Vale la pena dunque modificare in tal senso la posizione del letto

    *

    Evitare l’assunzione di sostanze stimolanti con il fine di aumentare “l’utilità” del giorno. Il sonno viene così costantemente sacrificato alla vita vigile e non rispettato nella sua essenza di fondamentale funzione che scandisce, sorregge ed equilibra l’esistenza dell’uomo

    vedi anche qui:

    http://www.comesifa.eu/Categorie/salute/Come-curar...

    * Andare a dormire sempre alla stessa ora anche se la notte precedente e' stata insonne

    * Non bere la sera alcol o caffe'h

    * Evitare di dormire durante il giorno o davanti alla tv

    * Crearsi delle abitudini prima di andare a letto

    * Fare in modo che la camera sia buia, fresca e silenziosa

  • fondersi con l'ambiente ed estraniarsi dal corpo.

  • Max
    Lv 4
    10 anni fa

    OVVIAMENTE NON FARE QUELLO CHE HO FATTO IO

  • 10 anni fa

    cullare l'irrequietezza

    spegnendola poco a poco...

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  • Niente... se nn c'é la serenità...

    Fonte/i: Ci prendiamo 1 sonnifero, cummari?? =))
  • 10 anni fa

    smettere di combatterla,sfruttare le ore in più che ti regala,metterti in poltrona rilassato con gli auricolari,ascoltando musica,guardando la tv, se il sonno si accorge che lo ignori,arriva subito.

  • rilassarsi, io di solito faccio dei respiri profondi, cerco di eliminare ogni pensiero e dopo poco mi addormento :)

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