kekko ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 10 anni fa

massa muscolare nei punti giusti... alimentazione?

salve ragazzi, sono un ragazzo di 23 anni, fisico atletico, nella norma, alto 1,74 e peso 77kg e faccio palestra da 4 mesi circa. vorrei mettere massa muscolare soprattutto su spalle e petto, mi alleno duramente 3 volte a settimana ma risultati scarsi. il mio problema credo sia l'alimentazione.

sapreste darmi qualche consiglio per riuscire a vedere dei buoni risultati in poco tempo?

escluderei l'uso di proteine in polvere, creatina e cose varia, ho sentito dire che fanno male o mi sbaglio?

2 risposte

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  • Anonimo
    10 anni fa
    Risposta preferita

    beh sei leggermente sovrappeso..dovresti essere sui 72-73..

    dai pochi dati che hai fornito non possiamo dirti molto.

    comunque non diciamo che proteine e creatina fanno male..le proteine ci sono nelle uova,nel latte.

    la creatina è già presente nel nostro corpo,la espelliamo con l'urina e una parte viene rigenerata dalle cellule e un'altra parte dall'alimentazione(la carne contiene creatina).

    gli "INTEGRATORI" integrano la tua alimentazione.se hai una buona dieta e un buon allenamento servono,se no son soldi buttati!

    Le proteine ti aiutano a mettere su massa magra.

    la creatina gonfia i muscoli, ti dà un po' di forza (ciclo di 8 settimane e riposo di 4!) ma smettendo ti sgonfi..

    io ho provato arginina che invece è ottima per gli allenamenti! dà molta forza(pump),facilita l'afflusso di sangue ai muscoli..poi scegli tu..informati bene e vai da un medico sportivo per evitare brute sorprese!

  • t3o
    Lv 7
    10 anni fa

    ok

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