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Lv 4
? ha chiesto in SportSport - Altro · 10 anni fa

esercizi di riscaldamento prima di fare pesi e esercizi muscolari?

salve a tutti! devo fare esercizi muscolari e pesi.... ma prima bisogna fare riscaldamento! quali esercizi di riscaldamento devo fare???

7 risposte

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  • Anonimo
    10 anni fa
    Risposta preferita

    Il riscaldamento si divide in 2 parti: generale e specifico! Lo scopo del riscaldamento generale è quello di alzare la temperatura preparando il corpo all'impegno fisico. Durante il riscaldamento aumenta l'attività muscolare e tramite questa tutte le altre funzioni (frequenza cardiaca, proprietà elastiche dei tendini, ecc...)...Per fare ciò bisogna effettuare il riscaldamento generale...la classica corsa di riscaldamento (10 min di tapis roulant, ma anche 5' se fai esercizi in sala pesi), seguita da esercizi di mobilità articolare e infine stretching (il muscolo si allunga meglio quando è già riscaldato)...Poi devi tenere presente che questo è un riscaldamento generale, e per andar a preparare meglio i muscoli coinvolti nel lavoro che svolgi devi eseguire anche un riscaldamento specifico...esercizi a carico naturale oppure una prima serie lunga senza carico all'esercizio che vai a svolgere (es. se inizi con la panca piana per il petto, puoi fare o una serie di piegamenti sulle braccia oppure una prima serie lunga alla panca piana senza pesi)...Anche gli esercizi di mobilità articolare devono seguire questo criterio, interessare i muscoli che verranno impegnati nel lavoro...Molti body builder saltano il riscaldamento generale perchè lo ritengono superfluo, inutile o addirittura controproducente (timore di perdere massa con la corsa) e quindi fanno solo il riscaldamento specifico...Ma tu non sei una body-builder e per un allenamento la cui finalità sia il benessere è buona norma seguire un riscaldamento completo per evitare traumi muscolari e migliorare la performance. Tot tempo dedicato al riscaldamento minimo 10 min. + pochi minuti per il riscaldamento specifico.

    Ciao

  • 10 anni fa

    Questo sito ti dice e spiega tutto! ;)

    http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.h...

    spero di esserti stata di aiutoo!

  • Anonimo
    10 anni fa

    streccing

  • Anonimo
    10 anni fa

    streccing

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  • 10 anni fa

    per i pesi, stirati le braccia, cioè metti il palmo della mano sul tavolo e cerca di distendere più che puoi il braccio fai anche dei movimenti come se tu nuotassi. per gli altri esercizio fai del normale stretching, afferrati il piede stando su una gamba sola, toccati le punte dei piedi ecc..

  • streccing

  • Anonimo
    6 anni fa

    Per aumentare la massa muscolare naturalmente e rapidamente c'è un corso molto valido che ti guida passo passo http://massamuscolare.toptips.org/

    Consiglio di darci un occhiata! Da ottimi risultati!

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