GLUTAMMINA, AMINOACIDI, CREATINA?

GLUTAMMINA, AMINOACIDI, CREATINA?

Glutammina aminoacidi ramificati e creatina?

faccio pesistica da molto tempo senza uso di niente ma vorrei iniziare un ciclo di queste sostanze so che la glutammina va presa prima dell'allenamento, subito dopo insieme agli aminoacidi e la sera prima di andarea dormire, la creatina quando andrebbe assunta?? chi sa le dosi è meglio, sono alto 1 e 87 e peso 90 kg

2 risposte

Classificazione
  • 10 anni fa
    Risposta preferita

    Innanzitutto, bisogna precisare che gli integratori non sono tutti uguali: bisogna saper scegliere il prodotto migliore e non bisogna certo aver paura di spendere qualcosa in più altrimenti è meglio lasciar stare. I migliori aminoacidi a catena ramificata e la miglior glutammina del mondo, sono quelli della farmaceutica giapponese Kyowa o Ajnomoto mentre la miglior creatina è quella tedesca della Degussa.

    La creatina va assunta in questo modo: per i primi 7 - 10 giorni devi assumerne 20 grammi, distribuendoli il più possibile durante la giornata, dopo ne assumerai 5 - 6 grammi distribuiti prima e durante l'allenamento. Ti ricordo che la creatina va presa per un massimo di 3 mesi, poi conviene fare un mese di stop e riprendere con il dosaggio minimo. Gli aminoacidi ramificati vanno assunti prima, durante e dopo l'allenamento: la posologia è di 1 grammo per 10 kg di peso corporeo quindi, tu che pesi 90 kg, dovrai assumerne 9 grammi. Per la glutamina stesso discorso dei ramificati: puoi assumerla un ora prima dell'allenamento, subito dopo e mezz'ora prima di andare a dormire a digiuno. Per evitare di prendere troppe cose assieme, io ti consiglio di partire con la creatina e con gli aminoacidi ramificati e la glutammina inserirla solo quando ti senti particolarmente stanco o se vai in sovrallenamento, oltretutto è anche poco utile assumere troppi integratori in questo periodo dell'anno dove non otterrai grandi risultati.

  • Anonimo
    10 anni fa

    glutammina e aminoacidi ramificati non servono a un tubo! la creatina aiuta. per tutto il resto basta fare una dieta corretta.

    per quanto riguarda la glutammina spolliciatemi pure se volete ma fa male! se non ci credete leggetevi qualcosa in rete.

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