Anonimo
Anonimo ha chiesto in SportSport - Altro · 10 anni fa

Scheda pesi palestra per kickboxing ?

Salve, ho cercato in molte altre domande, e non ho capito molto.

Qualcuno potrebbe scrivermi una scheda che serva anche per la kick?

se possibile con scritto il numero di ripetizioni, serie , ecc.

grazie.

Io il lunedì e giovedì ho gli allenamenti di kicik

Martedì corsa

Mercoledì palestra(ed è qui che vorrei consigli)

Venerdì corsa

Sabato palestra(ed è qui che vorrei consigli)

grazie

10PT

1 risposta

Classificazione
  • Em
    Lv 5
    10 anni fa
    Risposta preferita

    Sessione unica da fare 2 volte a settimana associato a kick e corsa. L'allenamento a circuito prevede che tu faccia tutti gli esercizi senza pause e alla fine dell'esercizio faccia una pausa, espressa in minuti tra le parentesi, e poi rifaccia da capo in base al numero delle serie.

    - Riscaldamento (rotazioni articolari, corpo libero, slanci etc.)

    - Minicircuito A 3 serie (2 minuti di riposo tra serie)

    ------------ Panca piana bilancere 5 rip

    ------------ Box Pistol 5 rip per gamba

    ------------ Extrarotazioni 10 rip

    ------------ Sit Up con peso 15 rip

    ------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

    ------------ 2 minuti sacco (tutto) (se è presente nella tua palestra)

    ------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

    - Minicircuito B 3 serie (2 minuti di riposo tra serie)

    ------------ Stacco bilancere 4 rip

    ------------ Alzate Talloni 20 rip

    ------------ Trazioni Lat Machine 6 rip (2+2+2)

    ------------ Russian Twist 8 rip per lato

    ------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

    ------------ 2 minuti sacco (tutto) (sempre se è presente nella tua palestra)

    ------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

    - Stretching statico/distensione vertebrale

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