Scheda pesi palestra per kickboxing ?

Question

Salve, ho cercato in molte altre domande, e non ho capito molto.

Qualcuno potrebbe scrivermi una scheda che serva anche per la kick?

se possibile con scritto il numero di ripetizioni, serie , ecc.

grazie.

Io il lunedì e giovedì ho gli allenamenti di kicik

Martedì corsa

Mercoledì palestra(ed è qui che vorrei consigli)

Venerdì corsa

Sabato palestra(ed è qui che vorrei consigli)

grazie

10PT

Answer 1

Risposta preferita

Sessione unica da fare 2 volte a settimana associato a kick e corsa. L'allenamento a circuito prevede che tu faccia tutti gli esercizi senza pause e alla fine dell'esercizio faccia una pausa, espressa in minuti tra le parentesi, e poi rifaccia da capo in base al numero delle serie.

- Riscaldamento (rotazioni articolari, corpo libero, slanci etc.)

- Minicircuito A 3 serie (2 minuti di riposo tra serie)

------------ Panca piana bilancere 5 rip

------------ Box Pistol 5 rip per gamba

------------ Extrarotazioni 10 rip

------------ Sit Up con peso 15 rip

------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

------------ 2 minuti sacco (tutto) (se è presente nella tua palestra)

------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

- Minicircuito B 3 serie (2 minuti di riposo tra serie)

------------ Stacco bilancere 4 rip

------------ Alzate Talloni 20 rip

------------ Trazioni Lat Machine 6 rip (2+2+2)

------------ Russian Twist 8 rip per lato

------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

------------ 2 minuti sacco (tutto) (sempre se è presente nella tua palestra)

------------ 1 minuto di Shadow rilassata (tutto)

- Stretching statico/distensione vertebrale