Dante
Lv 5
Dante ha chiesto in SportArti marziali · 9 anni fa

esercizi al sacco ??????????

quante ripetizioni devo fare e con quanta potenza devo colpire, il mio obbiettivo è aumentare la velocità dei colpi e anche prendere un pò di resistenza

2 risposte

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  • Em
    Lv 5
    9 anni fa
    Risposta preferita

    Il sacco generalmente non viene usato per aumentare la velocità, ci sono metodi molto più efficaci, comunque puoi sempre farlo con un sacco leggero.

    Ripetizioni? fai riprese da 3 minuti..

    Non usare pesi per aumentare la velocità dei colpi, o comunque ti sconsiglio di usare pesi maggiori ai 2kg perchè a lungo andare ti rovini le articolazioni e passi guai tosti. Molti lottatori usano gli elastici da fitness, costano circa 10 euro e li puoi trovare nei negozi sportivi.

    Per quanto riguarda la resistenza il sacco va più che bene ..

    Fonte/i: Ma hai mai seguito corsi per tirare a sacco? È meglio che lo fai se non ti vuoi ritrovare con le braccia ingessate ;D
  • 9 anni fa

    Il miglior allenamento al sacco è "l'incontro di pugilato".

    Simuli al sacco un vero incontro di pugilato, eseguendo 12 round da 3 minuti l'uno, con 1 minuto di pausa fra un round e l'altro.

    Inizia facendo lavorare solo il jab, concentrandoti sulla velocità del pugno, sulle schivate, continuando a colpire senza mai fermarti.

    Dopodichè aggiungi il cross ed esegui combinazioni di jab e cross, con schivate varie.

    Verso il quinto round circa aggiungi ganci e montanti e combina il tutto.

    E' un esercizio durissimo per la resistenza e ti allena sia velocità che muscoli, oltre che la tecnica.

    10 punti, grazie.

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