Chi ha visto dal vivo Gabriel Garko?? che dieta usa e cosa fa' per avere un fisico del genere?

:)

3 risposte

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  • 10 anni fa
    Risposta preferita

    Tieni conto che gabriel Garko è un attore ed è seguito per avere un bel fisico d'atleta, se vuoi avere un pò di muscoli devi fare molta palestra mangiare un mucchio di carne, assumere integratori tipo o magnesio o altro, e assumere pochi carboidrati....Fai almeno 5 pasti al giorno che contengano frutta e verdura, ora ti dico all'incirca quanto dovrai assumere nella giornata di alimentazione: carboidrati (circa il 60 % dell'alimentazione totale) proteine (30 % circa) e pochi grassi (10% soprattutto grassi benigni polinsaturi e monoinsaturi)...questa alimentazione deve comprenderne almeno 2200 calorie, ricordando sempre di suddividere i macronutrienti e di non superare i 2 grammi di proteine x peso corporeo x non affaticare troppo fegato e reni...in + devi bere molta acqua x eliminare le scorie...esercizi da fare sono: squot, panca, curl, lat machine o trazioni ecc... (x migliori informazioni sull'allenamento è meglio rivolgersi all'istruttore richiedendo una schede x la massa)..l'ultima cosa che ti dico è di non pensare di allenarti oltre il dovuto ma di non superare le 3 sedute a settimana x non sovrallenare i muscoli xke altrimenti non crescono...riposa, mangia e allenati e vedrai che i risultati arrivano e la tua massa muscolare cresce...se vedi che metti su molto grasso poi devi passare a definirti, con una dieta ipocalorica che comprenda pochi carboidrati e molte proteine e giusti grassi...se sei piccolo evita gli integratori come creatina o altro..basati solo sulle proteine o al massimo multivitaminici...la creatina meglio x chi ha anni di allenamento dietro...

  • ?
    Lv 5
    10 anni fa

    Ciaooo,non l'ho visto dal vivo,ma fa molta palestra e segue una dieta personalizzata..

  • 10 anni fa

    Attavitia aerobica (corsa,step,bicicletta), dieta che comrpende 2 litri d'acqua al giorno pochi carboidrati e solo al pomeriggio, tante proteine soprattutto alla sera e alla mattina, 5 pasti (3 principali + 2 spuntini)

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