Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

assumere proteine e creatina. quando?

vorrei prendere per un breve periodo( 15/20 giorni) 30 gr di proteine in polvere e 4/5 di creatina al giorno. Devo assumerli al mattino o prima dell'allenamento?? mi date dei consigli?

grazie

3 risposte

Classificazione
  • AMK
    Lv 6
    9 anni fa
    Risposta preferita

    Creatina: Si assume prima ( 40 min ) e dopo l' allenamento ( subito dopo ). 4 gr prima e 4 gr dopo, ed è preferibile assumerla con un succo di frutta perchè la creatina viene assorbita meglio se legata a zuccheri !!!!

    Proteine: Si prendono subito dopo l' allenamento; per mandarle in circolo subito assumi anche dei carboidrati ad alto indice glicemico. 30 gr di proteine sciolte in acqua e una banana, oppure frulla tutto insieme.

    La creatina prendila solo nei giorni in cui ti alleni, mentre le proteine tutti i giorni, e i giorni in cui non ti alleni assumile a metà pomeriggio come merenda !! Per rendere migliore l' assimilazione di creatina bevi molta acqua dato che il suo scopo è mandare acqua nel muscolo.

  • 9 anni fa

    chiedi all'istruttore e al farmacista..;/

  • in sti casi DEVI per forza chiedere ad uno specialista in quanto sono cose troppo delicate

    ciao

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