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Lv 5
. ha chiesto in SportArti marziali · 9 anni fa

Conoscete tecniche di rilassamento?

da fare da soli?

5 risposte

Classificazione
  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    moltissime, ti lascio scritta (a mio avviso) la migliore:

    Shavasana Yoga:

    Non tutti hanno tempo e voglia di frequentare corsi di Yoga, ma è possibile eseguire questa tecnica anche da soli memorizzando la sequenza e lasciandosi guidare dalla voce interiore.

    Dopo aver staccato il telefono e spento il cellulare, lascia le luci soffuse e stenditi supino su un tappeto; se la stanza fosse fredda, ti consiglio di coprirti con una coperta.

    Divarica le gambe con i piedi che si abbassano naturalmente verso l’esterno, tieni le braccia rilassate e staccate leggermente dal corpo, i palmi delle mani verso l’alto e il collo disteso. Porta il

    mento verso lo sterno abbassando il capo.

    Ora chiudi gli occhi e inizia lentamente a respirare, con l’aria che entra ed esce liberamente dal naso, dopo aver memorizzato la sequenza che segue (non parola per parola, ma il percorso da seguire):

     Mi concentro sulla muscolatura…

     E il mio corpo diventa pesante, stanco…

     Ascolto le spalle che sono ben appoggiate, e così le braccia, il bacino, le gambe, i piedi…

     Il mio corpo è molto stanco…

     Mi abbandono a questa stanchezza…

     E ora mi concentro sui piedi…

     Ascolto l’appoggio dei talloni a terra…

     Rilasso le dita dei piedi… e le caviglie…

     Rilasso i polpacci… le ginocchia… e ora le cosce...

     Rilasso l’addome…e ora lo stomaco…

     Continuo a respirare lentamente…

     Rilasso il petto… e ora le spalle…

     Rilasso le braccia…le mani… le dita…

     Sento la pesantezza del mio corpo…

     Ora sposto l’attenzione sulla colonna vertebrale…

     E sento il bacino ben appoggiato a terra…

     Ascolto il sedere ben appoggiato e rilassato…

     Sento i muscoli lombari e quelli dorsali rilassati…

     Rilasso le spalle… il collo…la nuca…

     Distendo il viso…la fronte… gli occhi… la bocca…

     Continuo a sentire il mio corpo stanco…pesante…

     Ascolto il respiro…lento…lento… lento…

     Respiro aria fresca dal naso, leggera, ricca di energia…

     Faccio uscire aria calda, pesante, ricca di tensioni…

     Posso riascoltare i piedi… le gambe…il busto…le braccia…

     E posso sentire su tutto il corpo il rilassamento…

     Fino alla testa… sono rilassato ma consapevole…

     Il mio corpo è pesante… completamente rilassato…

     E il respiro è leggero…come un soffio…

     I miei pensieri sono calmi…tranquilli… sereni…

     Sto recuperando energia…

     E ascolto con calma ciò è attorno a me… e dentro di me…

     La calma del respiro…dei pensieri…

    [breve pausa]

     Ora inizio a inspirare più velocemente…

     E a espirare più velocemente…

     Posso cominciare ad aprire e chiudere le mani…

     Posso sgranchire le braccia e le gambe…

     E posso aprire gli occhi tornando qui e ora!

    Puoi ripetere questo esercizio ogni volta che vuoi e per il tempo che desideri, l’ideale sarebbe dopo il risveglio mattutino e a stomaco vuoto, prima di “affrontare” la giornata.

    buon rilassamento!

    Fonte/i: il mio prossimo ebooket "Stress da lavoro? No, grazie!"
  • 9 anni fa

    una canna

  • Anonimo
    9 anni fa

    ohhh sii ! mi rilassa rispondere a quelli che come te ,rispondono stupidate alle mie domande .

    Adesso mi sento più rilassata ...e a te ? non funziona ?

  • Oh Si....

    Fonte/i: :o))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
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  • 9 anni fa

    oltre alla già sopra citata , ben studiata e approvata dal World Health Association , ne conosco un'altra chiamata Chi Kung . Si basa sulla respirazione e sul lavoro interno ...spiegarla in due parole sarebbe molto riduttivo , ti consiglio di informarti a riguardo, è molto valida .

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