Diamond ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

Secondo voi faccio abbastanza attività fisica?

Allora, sono una persona abbastanza sedentaria. A settembre comincio la scuola, andrò a piedi e quindi mi muoverò abbastanza, ma adesso sono a casa e, visto che i miei hobby sono la scrittura e la lettura, capita che io stia molte ore seduta.

Quale dev'essere la giusta attività fisica per me? Non so se quello che faccio sia abbastanza.

Cammino per un'oretta la mattina dopo colazione, poi pranzo, dopo (verso le 3) ripeto la passeggiata (sempre per un'ora), tornata a casa faccio mezz'ora di tapis roulant (camminata e basta però, non mi piace correre lì sopra ^^'') e circa 10 minuti di esercizi sul tappetino (addominali eccetera).

Questo lo faccio un giorno sì e uno no. I giorni "no" escludo semplicemente il tapis roulant.

Considerate però che dalle 10 e mezza di mattina alle 3 di pomeriggio sto seduta, idem dalle 5 di pomeriggio finché non vado a letto.

Mi capita di uscire e camminare tanto soltanto 1 volta a settimana, e più o meno 2 volte a settimana vado a correre con un'amica per circa 3 ore (facciamo qualche chilometro).

A questo aggiungo una dieta equilbrata da 1200 calorie. E' abbastanza secondo voi? Dovrei fare di più? Non voglio segnarmi a sport o corsi o palestre, non ho soldi da buttare. :(

Devo perdere almeno 10 kg. Sono una ragazza e peso 71 kg x 1.72 di altezza.

4 risposte

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    fai troppa attività e mangi troppo poco, ecco perchè non dimagrisci, hai rallentato il metabolismo..

    Il mio metabolismo è rallentato, come riattivarlo? Usa alcuni semplici accorgimenti.

    Consiglio n° 1 Non saltare la prima colazione e non bere solo un caffè. I carboidrati complessi (contenuti ad esempio in frutta e cereali) aiutano a riattivare il metabolismo. Inoltre, l'organismo non risponderà al 'deficit' di calorie bruciandone di meno.

    Un plus? Bevi un paio di bicchieri di latte al giorno: secondo uno studio, superare la quota raccomandata di calcio aumenta la capacità dell'organismo di bruciare grassi e ne diminuisce la sintesi, stimolando la perdita di peso.

    Consiglio n° 2 Non digiunare a pranzo. Introdurre meno di 1200 calorie al giorno comunica al metabolismo la necessità di rallentare, per immagazzinare le scorte in tempi di 'carestia'. Inoltre, se hai troppa fame non riesci a controllare l'appetito al pasto successivo.

    Consiglio n° 3 Se ne senti il bisogno, fai merenda a metà mattina e a metà pomeriggio. Mantenendo costante la glicemia con piccoli pasti distanziati durante la giornata, diminuirai la sensazione di fame che potrebbe spingerti a mangiare troppo alla prima occasione.

    Consiglio n° 4 Cena almeno 4 ore prima di andare a letto. Durante il sonno, il metabolismo rallenta.

    Consiglio n° 5 Tra i grassi e i carboidrati, preferisci questi ultimi, che hanno meno calorie per unità di peso e aumentano il metabolismo.

    Consiglio n° 6 Consuma proteine di carne magra e pesce selvatico (i cui acidi grassi polinsaturi hanno benefici effetti, tra cui quello di migliorare il metabolismo).

    Consiglio n° 7 Usa alimenti probiotici (cioè con aggiunta di fermenti lattici vivi: Bifidobacterium, Lactobacillus e altri). Non sono solo benefici per lo stomaco e l'intestino: secondo una ricerca, possono anche aumentare la secrezione degli acidi biliari, regolatori del metabolismo.

    Consiglio n° 8 Varia la qualità dei cibi: se il tuo corpo si abitua alla solita dieta, consumerà meno calorie. Sostituisci ad esempio pane e pasta con altri carboidrati (riso, patate, fiocchi di mais...).

    Consiglio n° 9 Abbina la frutta semiacida (ananas, loti, lamponi, mirtilli, more, melagrane..) con quella "complementare": dolce (banane, mele, pere, uva, papaya) opp acida (arance, limoni, pompelmi, mandarini, kiwi, ribes). Ogni tipologia di frutta viene infatti digerita da succhi gastrici , tempi e modalità diversi, influenzando il metabolismo.

    Consiglio n° 10 Bevi 1,5-2 litri di acqua al giorno: il metabolismo ne ha bisogno per il suo funzionamento. Evita invece le bevande alcoliche, che lo rallentano, aumentano l'appetito e sono caloriche.

    Consiglio n° 11 Bevi the verde: non solo fa bene al cuore, alla circolazione, al diabete e aiuta a prevenire tumori, carie e alitosi, ma aiuta anche a bruciare calorie. Contiene infatti polifenoli e xantine, che accelerano il metabolismo regolando la termogenesi.

    Consiglio n° 12 Fai un po' di movimento fisico. Per aumentare il metabolismo basta camminare 15-20 minuti al giorno, preferibilmente all'ora del pranzo (e non dimenticare di salire le scale invece di prendere l'ascensore!). Tra gli sport, privilegia quelli aerobici: camminata, jogging, cyclette, tapis roulant, ginnastica e danza aerobica. Mettiti in forma con i pesetti: i muscoli tonici sono un grande aiuto per il metabolismo. Infine, varia spesso il tipo di esercizi, così il corpo dovrà impegnarsi di più per impararli.

  • 4 anni fa

    Questo è un ottimo sistema che mi hanno consigiato per perdere peso http://FattoreBruciaGrasso.gelaf.info/?Zli0

    Perdere peso è senza dubbio un'impresa piuttosto complessa che richiede non pochi sacrifici, ma se si seguono le giuste regole può portare a benefici e risultati ottimali senza troppa fatica.

  • t3o
    Lv 7
    9 anni fa

    basta ke mangi bene

  • 9 anni fa

    certo, ti muovi tantissimo bravissima continua cosi e i risultati nn tarderanno

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