Infiammazione tendine rotuleo?

Gioco a basket e mi si è infiammato il tendine rotuleo,ora sono fermo da una settimana,il dolore è quasi assente anche se in certi momenti un pò lo sento. Vorrei tornare a giocare al più presto,sapete dirmi cosa potrei fare per rinforzare il tendine in maniera che non ritorni questo dolore? Andare in bici va bene?
Aggiorna: Rinforzare i quadricipiti potrebbe servire per evitare tale problema?
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