dimagrire e allo stesso tempo aumentare massa muscolare?

salve a tutti, faccio questa domanda per aiutare il mio ragazzo,( 18 anni, alto 1.85 e peso 70 kg circa) il quale ha già 1 bel fisico, fa palestra, si mantiene in forma,desidera comunque dimagrire e allo stesso tempo aumentare massa muscolare.

potreste gentilmente spiegarmi le modalità per ottenere i risultati richiesti?

voglio fargli una bella ricerca con i consigli adatti, so che ci tiene molto,per questo domando a voi..per favore tenete conto che sono 1 ragazza e ci capisco ben poco! vi sarei grata se mi aiutasse. 10 punti assicurati al migliore!! grazie

5 risposte

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    Ciao sono personal trainer e istruttore di body building. Le due cose insieme ovviamente lo capirai anche da sola non sono facili da ottenere, però si può dedicare ad un livello di crescita per così dire, più in diagonale, piuttosto che una crescita più rapida con il vecchio approccio di mangiare come dei forsennati per poi dover definire tutto alla fine.

    Quello che gli consiglio di fare è di imparare a conoscere il suo metabolismo basale e totale giornaliero, (ci sono formule apposta) in base a quello saprà di quante calorie avrà bisogno il suo corpo per affrontare la giornata e le sue attività. Dopo di che dovrà seguire un'alimentazione più proteica facendo bene i calcoli in base ai cibi e rimanendo ovviamente poco al di sopra del suo fabbisogno. Bisogna imparare a leggere bene le etichette degli alimenti o degli eventuali integratori.

    Le proteine sono i mattoni con cui costruire la muscolatura, i carboidrati sono la fonte energetica con cui affrontare la giornata e lo sport, ma quando non vengono utilizzati si trasformano in grasso di deposito, quindi sono da ridurre o eliminare nella seconda parte della giornata.

    I grassi sono importati ma devono essere quelli polinsaturi e ricchi di omega 3 e 6 come noci, olio extravergine d'oliva, olio di pesce. Da evitare fritti, merendine, insaccati, burro in padella ecc...

    Il mio consiglio è di andare da un nutrizionista sportivo almeno una volta, per evitare di fare delle boiate. L'alimentazione è fondamentale in palestra per ottenere dei risultati, tanto quanto allenamento e riposo, se si sbaglia approccio non si va da nessuna parte.

  • 4 anni fa

    ecco un modo salutare per perdere peso rapidamente senza smettere di mangiare http://fattorebruciagrasso.gelaf.info/?epHc

    Chi l’ha detto che per perdere peso bisogna stare a stecchetto e non mangiare niente? Si può anche dimagrire continuando a mangiare. Anzi, saltare i pasti o mangiare troppo poco potrebbe avere effetti controproducenti sulla vostra dieta.

  • 9 anni fa

    nello stesso momento non è possibile. serve una dieta iperproteica e ipercalorica per aumentare la massa muscolare (assieme al riposo e il duro lavoro muscolare).. ciò comporta un aumento anche di grasso, ma la percentuale di massa grassa corporea può comunque diminuire se si mettono su più muscoli che grasso. tuttavia in termini assoluti accumulerà anche grasso. terminata la fase di massa, ne occorrerà una di definizione,in cui l'obiettivo è conservare la massa muscolare ottenuta nella fase di massa e nello stesso momento dimagrire. per indicazioni sulle due fasi basta una ricerca in internet ;) saluti

  • 9 anni fa

    sei già magro, aumenta i muscoli con la palestra..;/

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  • Se aumenta massa muscolare il peso aumenterà x via dei muscoli ma una volta sviluppati calerà di nuovo (e poi meglio i muscoli che grasso anke se dal peso è abbastanza magro),Per il resto nn so cs dirti aspetta risposte da altri sul genere di esercizi da fare ecc.. ;)

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