Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

Io sono sempre senza energie come faccio?

Mi sveglo verso le undici xk dormo alle 3.. Mi consiglate qualcosa? Magari dei cibi energetici...

Un altra domanda , la vitamina D dove si trova? In quale cibo ?

4 risposte

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  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    usa le compresse di guaranà! si trovano in farmacia o in erboristeria! cerca di mangiare leggere e sano!

    ecco per te i cibi giusti :)

    1 Carne e legumi per i muscoli

    2 Uova contro la stanchezza

    3 Kiwi per la pressione

    .

    4 Pasta e riso benzina verde

    5 Cibi integrali per la mente

    6 Formaggio per non deprimerti

    7 Caffè se vuoi concentrarti

    8 Tanto pesce se sei a terra

    9 Sorridi con il cioccolato

    Tra le cause della stanchezza e dei cambiamenti d’ umore primaverili può anche esserci una carenza di magnesio, un minerale che regola la trasmissione degli impulsi nervosi. Le donne sono più a rischio perché gli estrogeni (ormoni femminili) ne riducono la disponibilità. Il fabbisogno quotidiano è di 280 mg: punta su crusca (contiene 420 mg di magnesio per etto), cioccolato amaro (292 mg), mandorle (255 mg), noci (255 mg), fagiolini (183 mg).

    10 La pizza anti-stress

    Il lievito di birra è un’ottima fonte di vitamina B5 o aciodo pantotenico, che stimola il metabolismo, svolge un’azione tonificante, aiuta a difendersi dallo stress e stimola la produzione di anticorpi. Il lievito di birra si usa nell’impasto della pizza: mangiala almeno una volta a settimana. In alternativa trovi la vitamina B5 nel tuorlo d’uovo e nei cereali integrali (pasta, pane).

    11 Agrumi per l’attenzione

    In inverno aiuta a potenziare le difese immunitarie e a difenderti dai virus, in primavera a favorire la sintesi di adrenalina, che stimola l’attenzione e la concentrazione. Per assicurarti una buona dose di vitamina C, consuma abbondantemente agrumi, kiwi, prezzemolo, cavoli e peperoni.

    12 Più in forza con le noci

    Le mandorle contengono rame che combatte la debolezza e contribuisce la formazione dei globuli rossi. Questo minerale si trova anche nei cereali integrali, nei vegetali a foglia verde e nel pesce di mare. Le noci, invece, sono ricche di zinco che da energia e migliora le difese immunitarie. Hanno le stesse proprietà il lievito di birra, fagioli, germe di grano.

    14 Energetici germogli

    I germogli di soia sono una miniera di vitamine a effetto energizzante, e contengono enzimi che accelerano il metabolismo. Nei negozi di alimentazione naturale puoi trovare anche i germogli di alfa-alfa, ricchissimi di vitamina C e quelli di frumento che forniscono proteine vegetali. Puoi aggiungerne un paio di cucchiai all’insalata oppure usarli per arricchire le zuppe e le minestre di verdura o per farcire i sandwich.

    15 Alghe per depurarti

    Sono ricchissime di minerali, tra cui spicca lo iodio, e contengono arginati, cioè sostanza che catturano le tossine, aiutando l’organismo a depurarsi. Si trovano in erboristeria e nei negozi specializzati in prodotti naturali. Puoi aggiungerle al minestrone o alle verdure stufate. Le varietà più buone in cucina sono la kombu, la hiziki e la wakame.

    Piu’ pimpante con il frullato

    Quando ti senti giu’ di tono , fatti un frullato. Se e’ di sola frutta , puoi consumarlo come spuntino. Se lo arricchisci con latte o yogurt costituisce un pranzo leggero ed equilibrato, da completare solo con un panino vuoto e un’insalata . Ecco le ricette da provare.

    FRAGOLE E BANANA

    Ingredienti: una piccola banana matura, 10 fragole , un vasetto di yogurt magro , un cucchiaino di miele.

    Preparazione: lava le fragole, poi togli il picciolo e dividile a meta’ Versale nel frullatore insieme alla banana a tocchetti, allo yogurt e al miele. Frulla e bevi.

    ANANAS E MELA

    Ingredienti: una mela, una fetta d’ananas, un cucchiaino di zucchero , un bicchiere di latte magro.

    Preparazione: sbuccia la mela e tagliala a tocchetti. Pulisci l’ananas e taglialo a pezzetti.Metti tutto nel frullatore e fai andare fino a ridurre la frutta in purea.Aggiungi il latte e lo zucchero e frulla ancora un istante.

    PERA ARANCIA E LIMONE

    Ingredienti: una pera, un’arancia,un limone, un cucchiaino di zucchero.

    Preparazione: lava l’arancia e il limone e spremine il succo. Sbuccia la pera, privala dei semini interni e tagliala a tocchetti. Mettila nel frullatore con il succo di agrumi e fai andare per qualche istante.

  • 9 anni fa

    la vitamina D la trovi in: aringhe, tonno, sugarello, pesce gatto, pesce spada, acciughe, spigola, cernia, latterino, trota, tinca, carpa, triglia, salmone, anguilla, uova, caviale, bottarga, olio di fegato di merluzzo, formaggi grassi, burro..importante esporsi al sole x fissare la vitamina D..;/

  • t3o
    Lv 7
    9 anni fa

    devi mangiare

  • 9 anni fa

    prendi degli integratori, come il multicentrum anch'io lo prendo e mi sento sempre meglio! te lo consiglio :)

    Fonte/i: me
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