consigli su dieta e fitness...ho 20 anni...e vorrei togliere un pò di massa adipose da addome e cosce...?

ultimamente sto facendo una dieta a base di vegetali,legumi e carne.......quindi assolutamente senza pane e pasta e dolci....tranne un giorno a settimana....!!!!!! e 3-4 volte a settimana sto facendo un'ora di corsetta la sera.....

- ke esercizi mirati dovrei fare x perdere massa sopratutto nell'addome e nelle cosce.!?!!??

- è vero ke quando smetterò la dieta e inizierò a mangiare regolarmente i farinacei (anke se con moderazione) ingrasserò subito !?!??!

grazie a tutti.....10 punti al migliore....!!!ciao....

Aggiornamento:

megan.....sono un uomo...!!!!!!!e ke uomo...!!!!!!!!!!

6 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    DIETA PER TONIFICARE IL CORPO

    1.A colazione bruci l’adipe..Tutti i giorni per un mese, a colazione, aggiungi 3 noci. Sono ricche di acidi grassi essenziali che contribuiscono alla crescita muscolare, cioè la “massa bruna” il cui aimento contribuisce a bruciare la massa bianca, cioè l’adiepe.

    2.Uno spuntino antiossidante..Tutti i giorni, per un mese, mangia mele, agrumi o mirtilli come spuntino. Sono ricchi di polifenoli antiossidanti. Migliorano la circolazione sanguigna e quindi permettono una miglior distribuzione del nutrimento a tutto l’organismo.

    3.A pranzo tonifica il tuo corpo..Tutti i giorni, per un mese, inizia il pasto con carote crude a tocchetti e fettine di pomodoro, sono verdure ricche di carboidrati, utili per avere energia e per tonificare il corpo. Svolgono anche un’azione diuretica e di regolarizzazione intestinale.

    4.A cena ti mantieni giovane..Acquista arance o cedri non trattati e, 10 minuti dopo il pasto, mangia alcuni pezzetti di buccia, compresa la parte bianca ricchissima di bioflavonoidi: aiuta l’assimilazione dei nutrienti e ha un effetto antiossidante che protegge dall’invecchiamento.

    5.E per stimolare il metabolismo… Utilizza il lievito di birra, che migliora il metabolismo e favorisce l’assimilazione dei principi nutritivi: tutti i giorni, per un mese, spolverizza un cucchiaino di lievito di birra in polvere sull’insalata oppure sul primo piatto (pasta, riso ecc.)

    6.Quando vuoi uno “spezzafame”..Ottimo un croccante di semi di sesamo utili per migliorare memoria e concentrazione. Oppure uno yogurt intero alla frutta, che regolarizza l’intestino, o se proprio vuoi qualcosa di goloso… un frullato di frutta e gelato (ne basta una pallina!).

    7.Prima di addormentari..Prendi l’abitudine di mangiare più spesso, soprattutto se manca l’appetito, facendo anche 5-6 pasti (moderati!) ogni giorno, con un ultimo snack prima di andare a letto: un quadratino di cioccolato, mezzo bicchiere di latte con un cucchiaino di miele, mezza porzione di budino alla vaniglia.

    8.I tuoi profumi..Gli oli essenziali che ti aiutano a prendere qualche chilo sono quelli di arancio dolce, ylang-ylang, vaniglia: mettine una goccia su un fazzolettino e aspirane l’aroma terminato il pasto.

    9.I tuoi integratori..Un tris di integratori tonificanti da prendere per un solo mese, lontano dai pasti. Tutti i giorni, una perla di olio di pesce, che apporta acidi grassi essenziali, una compressa di vitamina C, che potenzia l’azione dei bioflavonoidi. una compressa di Coenzima Q10, che potenzia gli effetti dell’acido alfa-lipoico.

    10.I tuoi colori..Sono il giallo e il blu! Il giallo aiuta la digestione e contrasta l’inappetenza. Porta allegria e senso di benessere. Il blu tonifica i muscoli, depura il sangue e ha un effetto rilassante.Indossa abiti o accessori di questo colore: ti aiuteranno a rilassarti, assimilare meglio i nutrienti e rimodellare i muscoli.....le sò tutte..;/

    ESERCIZI PER TONIFICARE CORPO

    Fai questi esercizi..

    Bike o cyclette per 5 minuti

    Stacco da terra 3 set ripetizioni 12/10/8

    Panca piana con bilancere 3 set ripetizioni 12/10/8

    Crunch su panca 2 set per il massimo di ripetizioni che si riesce

    Step 3 minuti

    Affondi frontali 3 set 12/10/8

    Pulley 3 set per ripetizioni 12/1012

    Crunch inverso 2 set per il massimo delle ripetizioni

    Step 3 minuti

    Corsa su tappeto per 5 minuti.............le sò tutte..;/

  • carter
    Lv 4
    4 anni fa

    ecco un modo salutare per perdere peso rapidamente senza smettere di mangiare http://fattorebruciagrasso.teres.info/?3jbC

    Chi l’ha detto che per perdere peso bisogna stare a stecchetto e non mangiare niente? Si può anche dimagrire continuando a mangiare. Anzi, saltare i pasti o mangiare troppo poco potrebbe avere effetti controproducenti sulla vostra dieta.

  • AMK
    Lv 6
    9 anni fa

    Allora andiamo con ordine.

    1) La tua dieta va bene, ma ogni giorno devi mangiare un minimo di carboidrati, altriementi come ti hanno detto rischierai appena riprendi a mangiarli di assumere tutto quello che mangi !!

    2) L' allenamento va bene, in quanto la corsa è il miglior modo per dimagrire, e un' ora è perfetta dato che i grassi si bruciano dopo 30 minuti di attività aerobica.

    3) Esercizi consigliati per la zona addominale sono sicuramente, addominali e obliqui, che trovi su you tube, digitanto esercizi addominali o obliqui. Molti video ti mostrano l' esecuzione corretta e molti esercizi utili.

    4) Correndo le gambe si modellano, quindi per le cosce non servono esercizi

    Non ti resta che attendere qualche mesetto per notare i risultati. Forza e coraggio ;-)

  • Anonimo
    9 anni fa

    Ciao

    devi stare attenta agli esercizi perchè se ti concentri principalmente sulle cosce potresti peggiorare la situazione (come con gli esercizi per le gambe e glutei o come con lo step o la corsa), per dimagrire bisogno attivare la circolazione della zona (anche se non è ancora stato scientificamente provato il dimagrimento localizzato) soprattutto nelle cosce dove molto spesso si riscontra disidratazione extracellulare (e non ritenzione perchè dove c'è grasso non c'è acqua) e quindi avviene accumulo di metaboliti che vanno a causare infiammazione ed edema (cioè accumulo di liquidi all'interno delle cellule adipose), tali metaboliti occludono (tappano) le cellule adipocite e quindi diventa difficile dimagrire xk il grasso non può fuoriuscire , quindi la prima cosa da fare è disinfiammare il tessuto altrimenti il dimagrimento sarà lento e inefficace.

    Quindi il primo step è quello di fare per 2 giorni (e solo 2 !!!) una dieta a base di frutta e verdura in modo che i tessuti si disinfiammano un pochino e quindi avviene già uno sgonfiamento delle cellule del grasso e poi diventa più facile rimuovere il grasso.

    Fatto questo lo sport che dovresti fare deve essere composto d'esercizi sia di pesi che aerobici che prevedano un'alternanza d'esercizi per la parte alta e quella bassa, in questo modo la circolazione sale e scende velocemente e quindi si riattiva... a tale proposito ti consiglio di leggere qui:

    http://www.pt-fitnessconsulting.com/universo-donna...

    Se vuoi in questo sito, se vai nella home e poi nell'area download c'è una scheda scaricabile in modo gratuito(ti devi prima registrare) che si chiama PHA che è proprio per il tuo problema.

    La cyclette è molto sconsigliata perchè stare seduti causa un'occlusione momentanea delle vene e quindi peggiora il problema , sarebbe meglio o una spinbike oppure il tappeto è ottimo (magari anche camminare x casa).. io consiglierei una camminata su tapis roulant, meglio se a piedi scalzi, in quanto nel piede vi sono importanti strutture che facilitano il ritorno linfo-venoso. che permettono quindi di migliorare la circolazione che è importante sia ai fini dimagranti che rassodanti.

    GLI ESERCIZI CONSIGLIATI SONO QUESTI:

    http://www.youtube.com/watch?v=N7t7FtqBR6U

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=Rx6jnPhTGrM

    Youtube thumbnail

    &feature=relmfu

    http://www.youtube.com/watch?v=XALWsgPLts4

    Youtube thumbnail

    &feature=relmfu

    http://www.youtube.com/watch?v=Oitfz6P0g2A

    Youtube thumbnail

    http://www.youtube.com/watch?v=HlAxRuMp1mA

    Youtube thumbnail

    &feature=relmfu

    http://www.youtube.com/watch?v=0XkB2RbQdSM

    Youtube thumbnail

    &feature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=XykeKSf5Dtc

    Youtube thumbnail

    &feature=related

    http://www.youtube.com/watch?v=AamofdarMJw

    Youtube thumbnail

    &feature=relmfu

    http://www.youtube.com/watch?v=XzGRm2qNn_E

    Youtube thumbnail

    &feature=relmfu

    alcuni video devi mandarli avanti xk c'è la ragazza che all'inizio parla x circa 3-5 minuti

    Sono sufficienti 2-3 serie per 12-15 ripetizioni ad esercizio!

    Quello che dici sui farinacei diciamo che è vero se la dieta che stai seguendo non è fatta bene !!!

    Per il dimagrimento localizzato su addome e cosce nono aspettarti miracoli perchè il dimagrimento localizzato non esiste, dimagrirai in base al tuo biotipo

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  • karl
    Lv 4
    4 anni fa

    Sono molto soddisfatto dei risultati che ho ottenuto con questo programma http://addominaliperfetti.teres.info/?njZ7ud15

    Avere addominali scolpiti in poco tempo non è una chimera irraggiungibile, ma molto dipenderà chiaramente dalla nostra situazione di partenza, perchè se siamo in sovrappeso e la nostra pancia è piuttosto flaccida, dovremo prima dimagrire e poi contestualmente tonificare l’ addome, se invece già siamo magre, scolpire i nostri addominali non sarà poi così difficile.

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