esercizi per l'esplosività delle gambe?? 10 pnt!?

Question

Allora io pratico shaolin ma non voglio entrare nel discorso delle arti marziali...però nei calci mi accorgo che non sono esplosivo sono un po' lenti...io di esercizi per le gambe conosco i soliti squat in tutte le sue varianti e salire e scendere saltano da un muretto di mezzo metro sia con tutti e due i piedi sia alternando i piedi ogni salto..volevo chiedervi se innanzitutto e possibile migliorare ( parecchio ) l'esplosività delle gambe a 15 anni e mezzo e se si gli esercizi migliori...grazie (:

Answer 1

Risposta preferita

la corda

Answer 2

Sono molto soddisfatto dei risultati che ho ottenuto con questo programma http://addominaliperfetti.teres.info/?gv6N

Avere addominali scolpiti in poco tempo non è una chimera irraggiungibile, ma molto dipenderà chiaramente dalla nostra situazione di partenza, perchè se siamo in sovrappeso e la nostra pancia è piuttosto flaccida, dovremo prima dimagrire e poi contestualmente tonificare l’ addome, se invece già siamo magre, scolpire i nostri addominali non sarà poi così difficile.

Answer 3

Gambe larghe quanto le spalle, ginocchia flesse, non troppo, tieni la posizione finchè resisti, puoi anche piegarti lentamente scendi e lentamente sali, decidi tu se alzare i talloni o no.

Answer 4

con lo squot non fai esplosività ma miscolo. L'esercizio migliore è tirare celci ad un saccone, a livello basso, medio (sopra la cintura) e alto. Prendi un cronometro e tieni presente 1 minuto, per iniziare. Nel minuto devi tirare almeno 50 calci, portando la gamba sempre a terra (ma senza toccare il terreno) e poi riparte subito per l'altro calcio. Senza fermarti e senza toccare terra per un minuto.

Per riuscire a fare questo devi fare anche molti addominali bassi e laterali, perchè è dagli addominali che parte tutto

Fonte/i: Campione italiano di wushu

Answer 5

ti conviene correre parecchio per scioglierti meglio le gambe

Answer 6

squat e affondi su tutti , piu le varianti come jump squat sia con sovraccarico e senza per gli esercizi anbaerobici , allenando anche i polpacci con calf sia libero che alle macchine) , mentre scatti ripetuti a diversa pendenza per il wo aerobico