sessio92 ha chiesto in SportSport - Altro · 9 anni fa

Scheda allenamento palestra?

ciao ragazzi vado in palestra da pochi mesi, in questo primo periodo volevo sviluppare (aumentare massa) pettorali addominali e bicipiti (eventualmente anche tricipiti e spalle) vado in palestra 3 giorni a settimana, lunedì mercoledì e venerdì volevo delle dritte su che esercizi fare e quanti farne una tabella in poche parole. Ho cercato su internet ma non ci capisco nulla.

Aggiornamento:

ho 19 anni altezza 1.70m peso 54kg

2 risposte

Classificazione
  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    pure io ha 19 anni ero 54 kg ora sono 64 kg........allora io ti scrivo la mia tabella:

    lunedi:

    addominali

    pettorali: panca piana 4x8 croci 3x8 croci panca inclinata 3x8

    tricipiti: su doppia panca 3x15 con manubrio 3x8

    mercoledi

    spalle alzate frontali 3x8 alzate laterali 3x8

    gambe squat 3x 15 leg stencion 3x10 affondi con manubri 3x8

    venerdi

    addominali

    dorsali rematore con manubri 3x8 alla sbarra 3x10

    bicipiti curl da in piedi 3x8 cur con asta 3x8 curl in concentrazione 3x 10

    ps mangia a pranzo e a cena minimo 100g di pasta- 2-3 banane al gg

    Fonte/i: mie
  • dipende quanti anni hai !

    Fonte/i: asd
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