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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 10 anni fa

Dieta per massa muscolare?

Ragazzi ho 14 anni sono 180 cm e peso 58 kg più o meno tra non molto comincio palestra e piscina però vorrei sapere una dieta buona per aumentare la massa muscolare chi me la sa dire?

5 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    10 anni fa
    Risposta preferita

    Esempio di dieta da seguire per aumentare la massa muscolare:

    COLAZIONE

    350 ml di latte parzialmente scremato

    2 fette di pane + 50 gr. marmellata

    30 gr di mandorle-noci

    SPUNTINO

    2 fette di pane

    50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo

    0,25 L d’acqua

    PRANZO

    100-120 gr di pasta + condimento

    200 gr di carne/pesce

    50 gr di verdura

    1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura

    0,5 L d’acqua

    (se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)

    SPUNTINO

    2 fette di pane

    50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo

    0,25 L d’acqua

    OPPURE

    yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

    CENA

    Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)

    OPPURE

    Minestrina con pasta e formaggio fuso

    OPPURE

    100-120 gr di pasta + condimento

    200gr di pesce\carne

    50gr. di verdure

    1 cucchiaio d’olio di oliva

    0,5 L d’acqua

    PRENANNA

    il pre nanna se nn ti senti pieno fallo con proteine lente (caseine): cioè mangiati fiocchi di latte o un po’ di grana non prendere latte nel prenanna

    ALTRI CONSIGLI

    mangiare 2 noci al giorno

    bere più di 2 lt di acqua al giorno

    dopo allenamento prendere 2 cucchiaini di miele e poi fare un pasto più liquido (vedi cena).

    Non lasciar troppo tempo tra allenamento e pasto...le sò tutte..;/

  • 10 anni fa

    A grandi linee dovresti mangiare cosi..ma è sempre meglio affidarsi ad un nutrizionista o dietologo..

    colazione una tazzona di latte (o yogurt) e 60 gr di cereali al cioccolato

    spuntino un panino cn prosciutto

    pranzo 120 gr di pasta +condimento+secondo+verdura+frutta

    spuntino frullato o gelato o budino o altro snack

    cena 100 gr di pane +secondo+contorno+frutta

    Se hai voglia di qualcosa di dolce mangia ciò che vuoi ma nn esagerare cn fritti e schifezze.

  • ?
    Lv 7
    10 anni fa

    ok

  • 10 anni fa

    molte proteine

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  • Anonimo
    10 anni fa

    Prima dell' attivita fisica pasta (carboidrati)... a fine allenamento carne e massimo due volte a settimana uova (proteine)... cerca di evitare bevande gassate che bruciano il processo di respirazione dei muscoli ( e quindi intralciano il loro sviluppo)

    Fonte/i: personal trainer "Palestra Roma Sud"
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