giu giu ha chiesto in SportSport - Altro · 9 anni fa

Esercizi corpo libero?

Qualcuno mi può dire 6 esercizi a corpo libero scrivendo anche i muscoli interessati?

2 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    1) Flessioni con/senza peso (all'inizio senza, si mette una piastra da 5 kg o più tra le scapole) solleciti petto e un po i bicipiti

    2) Addominali con o senza piastra (vai su google e scrivi addominali ne escono molti tipi ogni tanto varia)

    3)lombari ti stendi perterra di pancia con i gomiti larghi e le mani sotto il mento e cerchi di sollevare le mani + che puoi da terra (i piedi stanno a martello puntati perterra)

    4)squadra...ti metti su un lato con i piedi a martello il destro a terra il sinistro appoggiato senza spingere sul destro, il braccio destro lo pieghi a 90°e ti tieni appoggiato col gomito a terra per 30 secondi all'inizio poi aumenti

    5) skip sul posto

    6) vai su google e ne cerchi altri XD

  • 9 anni fa

    gli esercizi a corpo libero sono quelli che nn hanno bisogno di aiuti con macchinari e sono:

    GAMBE: squatt a vuoto, affondo avanti, affondo laterale e affondo inverso, e calf a corpo libero su scalino. esterno coscia sdraiato su tappetito e interno coscia su tappetino.

    GLUTEI: slanci dietro in quadrupedia e flessione esterna dell'anca.

    PETTORALI: piegamenti a terra presa larga e presa altezza spalle. Piegamenti sulle parallele gomito largo.

    DORSALI E BICIPITI: Trazioni alla sbarra presa larga, stretta e inversa

    TRICIPITI: Piegamenti sulle braccia presa stretticcima, parallele tra due panche o parallele classiche.

    ADDOMINALI: tutti i tipi di crunch normale, inverso , obbliquo ecc

    ciao ciao

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