Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

Esercizi per dimagrire?? :)?

Ciao a tutti sono una ragazza di 15 anni sono iscritta in palestra ma non so quali esercizi fare per dimagrire pancia fianchi cosce ! peso + o meno 60 chili sono alta 1.65 m e vorrei kiedervi quali esercizi fare e per quanto tempo. Mi sapreste anche cosa mangiare e non mangiare per dimagrire soprattutto la pancia!!? Grazie mille :) C:

4 risposte

Classificazione
  • Anonimo
    9 anni fa
    Risposta preferita

    5 saggi consigli per sgonfiare ed appiattire la pancia:

    1) Fai il pieno di fibre e tieni sotto controllo gonfiore e bilancia!

    Pancia gonfia, intestino pigro o problemi a digerire? Il gonfiore poi si combatte a tavola con le fibre, assunte sotto forma di: cereali tipo All Bran o Fitness, pane e pasta integrali, frutta con la buccia, verdure soprattutto crude. Provate poi a masticare, subito dopo i pasti, una o due tavolette di carbone vegetale o delle compresse di lattosio, prescritte dal medico. In commercio esistono ottimi prodotti a base di latte e fermenti lattici, come lo yogurt Danone Activia o vari drink a base di fermenti, da consumare con regolarità. Assolutamente bandite le bibite gassate di ogni genere, preferite acqua liscia. Evitate verdure che gonfiano come cipolle, crauti, verza, cavolfiori e condite sempre con olio di oliva, meglio se a crudo. Occhio al consumo di alcolici, soprattutto della birra. Per finire, occhio alla bilancia, Non saltate mai la colazione e non esagerate con i grassi, i condimenti, i dolci.

    2) Creme ad hoc, centri benessere..

    Le creme non fanno miracoli ma possono aiutare, se non a ridurre, almeno a tonificare i tessuti, a rendere la pelle più bella ed elastica.Ottime ed economiche la crema total body all’enzima Q 10 della Nivea e Lierac body lift 10 ventre, il roll on di Garnier Body Tonic.

    3) Un, due, tre, ginnastica tonificante!

    La pancetta non va via con i miracoli, ma con lo sport praticato tutto l’anno. In ogni caso la situazione può essere migliorata anche ora, mettendo in conto almeno 4 settimane di allenamento costante! Sport che tonificano le fasce addominali sono il nuoto, gli sport di combattimento, la danza e gli esercizi di aerobica mirati. Anche i pilates e lo yoga hanno un ottimo effetto sui muscoli dell’addome ma si tratta di sport che richiedono tempo per essere eseguiti correttamente. Per fare degli ottimi addominali in casa basta un tappetino morbido da palestra, un peso da un chilo, tanta buona volontà. Non iniziate mai gli esercizi a terra a freddo, ma solo dopo aver praticato almeno 15 minuti di attività aerobica (corsa, camminata veloce, pattinaggio in linea, nuoto, salto con la corda, ballo sfrenato..)

    4) Bere, bere e bere: tanta acqua e qualche tisana ad hoc

    Il consiglio d’oro per la linea resta sempre quella di bere il più possibile, durante tutto l’arco della giornata, prima, durante e dopo i pasti, almeno un litro e mezzo di acqua, meglio se naturale, non troppo fredda e a basso contenuto di sodio, per evitare la ritenzione idrica. Un’altra ottima idea è quella di bere dopo ogni pasto una tisana a base di finocchio, cumino, coriandolo, anice, rabarbaro, in vendita in erboristeria e nei supermercati (ottime quelle Sant’Angelica)...le sò tutte..;/

  • Anonimo
    9 anni fa

    In tanto ti sei iscritta in una palestra poco professionale. Non c'è un istruttore per consigliarti? Fai tappeto per corsa, varie pedalatori mani e piedi... per usufruire dell'iscrizione. Poi vai in piscina, anche se non sai nuotare. Fatti un corso, e vedrai.

    Mangiare sano: solo frutta fino a pranzo, verdure crude o cotte, legumi; cereali e pane integrali. Olio d'oliva extravergine, limone e poco sale per condire. Uova, albume cotto e tuorlo quasi crudo (buttato separatamente sul tegamino alla fine di cottura albume a fuoco spento coprendo per 1 minuto). Meno carne, latte e latticini. Pesce azzurro.

    Leva: Coca-cola e fast-food, patatine e altre varie a sacco, altre bevande gassate e zuccherate, maionese, fritti, caramelle, gomme da masticare.

  • Anonimo
    9 anni fa

    Dimagrisci pancia e cosce, ma lascia stare i fianchi. Sei una ragazza: è normale che hai i fianchi larghi.

  • 9 anni fa

    I dietisti consigliano queste regole:

    1. Non saltare mai i 5 pasti, a partire dalla colazione;

    2. Inserire in ogni pasto una porzione di carboidrati, privilegiando quelli di tipo integrale e a scarso contenuto in grassi;

    3. Inserire in ogni pasto principale una buona porzione di verdura;

    4. Negli spuntini (2 al giorno) preferire la frutta o gli yogurt;

    5. Limitare la frequenza dei formaggi a 2-3 volte a settimana;

    6. Consumare il pesce almeno 2 volte a settimana;

    7. Inserire almeno 2-3 volte a settimana, in uno dei pasti principali, piatti unici come zuppa di legumi e cereali accompagnati da un contorno di verdura; insalatona con uovo, prosciutto cotto magro o mozzarella o tonno, accompagnata da una porzione di pane; pasta o riso freddo condito con verdure.

    8. Preferire per i primi piatti i condimenti vegetali, come x esempio pomodoro, zucchine, melanzane, broccoletti;

    9. Limitare i sughi più ricchi (tipo quelli a base di ragù, pancetta, panna) a 1-2 volte a settimana, e farli seguire al massimo da un contorno di verdure, senza aggiunta di un secondo;

    10. Evitare la somma, nello stesso pasto, di alimenti con uguale funzione nutritiva (x esempio carne + formaggio, pane + pasta, patate + pane);

    11. Utilizzare metodi di cottura sani come bolliti, al vapore, in umido, alla griglia, brasati;

    12. Per ridurre al minimo i condimenti grassi utilizzare per ingredienti verdure, acqua o brodo vegetale, vino, salsa di pomodoro ed erbe aromatiche;

    13. Privilegiare l’olio extravergine d’oliva in minima quantità in cottura, aggiungendolo a crudo a fine cottura;

    14. Limitare il consumo di dolci preferibilmente a fine pasto o a colazione, piuttosto che fuori pasto;

    15. Bere almeno un litro e mezzo-2 litri di liquidi al giorno, prevalentemente acqua o bevande non zuccherate.

Altre domande? Fai una domanda e ottieni le risposte che cerchi.