Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 9 anni fa

aiuto con la dietaaa!!!?

con il nuovo anno ho deciso di mettermi a dieta infatti sono sovrappeso (65 chuili a 13 anni essendo alta 1.65) qualcuno avrebbe dei consigli da darmi o addirittura una qualche dieta grazie in anticipo!??

4 risposte

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  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    Allora dovresti pesare 55\56... Il tuo metabolismo basale è di 1560 kcal e il tuo fabbisogno calorico giornaliero 1825 perciò x dimagrire dovresti assumere al giorno 1200 kcal... Ti consiglio di non scendere più di qst mi raccomando... Bevi molta acqua, mangia molto pesce e verdura limita la carne,carboidrati, e non mangiare dolci e cose fritte e fai sport puoi anche ballare a casa x MIN 50 minuti... Cosi perderai 10 kg in 2 mese più o meno, non avere fretta di dimagrire xk se no apppena dimagrirai prenderai sicuro tutti i kg (è successo a una mia amica k in meno di 1 mese era dimagrita di 10 kg ma dopo 2 settimana ne aveva presi già 7)...Se vuoi io una dieta te la scrivo però seguila e butta tutto le merendine ecc ecc k hai in casa, da lunedi cominci oggi e domani mangia un'altro pò ok? :D allora:

    LUNEDI:

    COLAZIONE: 200g Latte (parzialmente scremato)-15g Marmellata-30g Fette biscottate.

    SPUNTINO: Un frutto.

    PRANZO: 80g Riso con il sugo,100g Sogliola e 200g Pomodori da insalata.

    SPUNTINO: uno yogurt magro (mai quelli alla frutta MAI).

    CENA: 80g Petto di pollo e una fetta di pane...

    MARTEDI:

    COLAZIONE:Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g e Muesli30 g.

    SPUNTINO: Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g

    PRANZO: Pasta e vongole 80 g, Prosciutto crudo magro 40 g e Pomodori da insalata 200 g.

    SPUNTINO: frutta.

    CENA: Olive nere 20 g- Fagiolini 200 g E tonno al naturale 50 g.

    MERCOLEDI:

    COLAZIONE: Latte parzialmente scremato+ caffè 300 g E Muesli 30 g

    SPUNTINO:Yogurt 130 g

    PRANZO:Pane 70 g- Vitellone cotto alla piastra 80 g E Spinaci 200 g

    SPUNTINO: frutta

    CENA: Patate al forno 200 g Trancio di salmone 50 g E Zucchine 150 g

    GIOVEDI:

    COLAZIONE: Spremuta di arance 250 g

    Fette biscottate 30 g

    Marmellata 15 g

    SPUNTINO

    Yogurt 250 g

    PRANZO

    Pane 70 g

    Fagioli 150 g

    Pomodori da insalata 50 g

    Kiwi

    SPUNTINO: frutta

    CENA: bruschetta

    Melanzane grigliate 100 g

    Mozzarella (magra) 80 g

    VENERDI:

    COLAZiONE: Latte parzialmente scremato 200g

    Fette biscottate 30 g

    Marmellata 15 g

    SPUNTINO: frutta

    PRANZO: Pasta con cavolfiori 100g, spinaci 80 g

    SPUNTINO: yogurt 250g

    CENA: Una fresa media con sopra pomodori e un filo d'olio

    SABATO: Latte parzialmente scremato 200g

    Fette biscottate 30 g

    Marmellata 15 g

    SPUNTINO: yogurt 250g + 1 frutto...

    PRANZO: Pesce spada o merluzzo (2 pezzi) bietole 150g..

    SPUNTINO: yogurt 250g+ frutto

    CENA: Pizza margherita (se preferisci) o una fetta di petto di pollo o tacchino+ un frutto...

    DOMENICAAAA: Quelloo che vuoiiiii senza esagerareeeeeeeeee... Spero di esserti stata d'auito, ciò messo un bel pò x scriverla, puoi stamparla, darla alla tua mamma cosi te le cucinerà lei, Qst dieta non l'ho fatta io ma una dietologa sia chiaro... Segui i miei consigli e se vuoi sapere qaulcos'altro fammi sapere un bacioooo :D

    Fonte/i: Dieta della dietologa della mia mamma...
  • 9 anni fa

    Dare una dieta non possiamo, non siamo laureati.

    Comunque io ho letto un sacco di articoli per regolarmi un pò con il mangiare, per capire come funziona.

    Mi sono trovata molto bene con le spiegazioni di questo sito.

    http://www.cibo360.it/alimentazione/dietologia/die...

    http://www.cibo360.it/dieta/dieta_1200_calorie.htm

    http://www.cibo360.it/sport/dimagrimento/index.htm

  • Anonimo
    9 anni fa

    Colazione : Latte con cereali

    Spuntino: Frutta o frullato di frutta dipende da quello che ai mangiato a colazione

    pranzo: Primo

    Spuntino: yogurt o frutta o frullato di frutta

    Cena: Secondo con pane una fetta e verdura quando vuoi

    1 volta a settimana la pizza se la vuoi

    Fonte/i: ME DIETOLOGO
  • Anonimo
    9 anni fa

    Secondo me non centra il cibo! Per esempio io adoro mangiare e mangio tantissimo! Fuori dalla norma, però siccome mi muovo tantissimo e faccio tanto sport non rinuncio al cibo ma ho comunque un gran fisico!

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