Erica ha chiesto in Società e cultureLingue · 9 anni fa

Traduzione? 10 punti al più veloce (no traduttori, o almeno che si capisca!)?

Before starting this diet you should know:

- Eat regularly spaced meals and snacks, approximately every 4 to 5 hours, to avoid feeling famished and to keep energy levels high.

- Eliminate as much sugar as possible from your diet: soda, sweetened beverages, fruit juice, cookies, cakes, candies.

- Choose as many unprocessed foods as possible. Don't worry if you use highly processed convenience foods some of the time -- just minimize the damage as much as you can.

- Drink water between meals. If you must have flavored water, make your own. (Even sugar-free flavored water is high in artificial sweeteners, which will perpetuate your sweet tooth.) Add lemon, lime or orange slices to plain seltzer water for a refreshing taste without sugar.

- Take a daily multivitamin/mineral supplement for nutrition insurance.

Breakfast

1. Breakfast egg sandwich with egg and meat or egg and cheese, one fresh orange.

2. Protein drink (look for ones made with soy protein to promote a healthy heart).

3. Low-carb breakfast bar (look for ones with no more than 15 grams of carbohydrate and 250 to 300 calories).

Lunch

1. Grilled chicken sandwich, garden salad with 2 tablespoons low-fat salad dressing.

2. Frozen low-calorie lasagna entrée, apple.

3. Deli sandwich: Ask for 4 ounces turkey, ham or roast beef on 2 slices whole-grain bread topped with oil and vinegar or mayonnaise, lettuce and tomato; 1/2 cup three-bean salad.

Dinner

1. Grocery-store take out: 3 ounces roasted chicken, 1/2 cup pasta salad, 1 cup sliced tomatoes drizzled with balsamic vinegar, 1 cup skim milk.

2. Chinese take-out: Egg roll, 1 cup shrimp chow mein, 1/2 cup rice, tea.

3. Quick and easy stir-fry: 3 ounces chicken breast mixed with 1 cup stir-fry vegetables (use the frozen packets for the easiest prep) and 1/2 cup rice; 1 cup skim milk.

Snacks

- Half cup trail mix (1/4 cup peanuts mixed with 2 tablespoons dried fruit)

- Eight saltine crackers with 2 ounces low-fat cheddar cheese

- Low-carb snack bar (choose one between 150 and 250 calories)

- Two ounces string cheese and 1/2 cup grapes

Workout Ideas

You can't lose weight by diet alone, so...

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- A diet won't replace your pot belly with a six-pack -- but this killer ab routine will!

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Thank you so much :3

1 risposta

Classificazione
  • 9 anni fa
    Risposta preferita

    Prima di iniziare questa dieta si deve sapere:

    - Mangia regolarmente spaziati pasti e spuntini, circa ogni 4 o 5 ore, per evitare di sentirsi affamati e di mantenere livelli di alta energia.

    - Eliminare lo zucchero il più possibile dalla vostra dieta: soda, bevande zuccherate, succhi di frutta, biscotti, torte, caramelle.

    - Scegliere il maggior numero possibile di prodotti alimentari non trasformati. Non preoccupatevi se si utilizzano cibi pronti altamente trasformati qualche volta - solo limitare i danni il più possibile.

    - Bere acqua tra i pasti. Se è necessario disporre di acqua aromatizzata, creare il proprio. (Anche senza zucchero acqua aromatizzata è alto in dolcificanti artificiali, che perpetuano la vostra golosità.) Aggiungere le fette di limone, lime o arancio per semplice acqua seltzer per un gusto fresco senza zucchero.

    - Prendete un multivitaminico quotidiano / integratore minerale per l'assicurazione nutrizione.

    Prima colazione

    1. Colazione panino all'uovo con uovo e carne o uova e formaggio, una arancia fresca.

    2. Bevanda Proteica (cercare quelli realizzati con proteine ​​di soia per promuovere un cuore sano).

    3. Barretta Ipocalorica per la colazione (cercate quelli con non più di 15 grammi di carboidrati e da 250 a 300 calorie).

    Pranzo

    1. Panino di pollo alla griglia, insalata con 2 cucchiai di condimenti a basso contenuto di grassi per insalata.

    2. Congelati a basso contenuto calorico lasagna , mela.

    3. Panino Deli: Chiedete per le carni bovine, 4 once di tacchino, prosciutto o arrosto, 2 fette di pane integrale conditi con olio e aceto o maionese, lattuga e pomodori, 1/2 tazza insalata di fagioli.

    Cena

    1. Alimentari-store stipulare: 3 once di pollo arrosto, 1/2 tazza di insalata di pasta, 1 tazza di pomodori a fette con un filo d'aceto balsamico, 1 tazza di latte scremato.

    2. Cinese take-out: Egg Roll, 1 tazza di gamberetti chow mein, 1/2 tazza di riso, tè.

    3. Facile e veloce soffriggere: 3 once petto di pollo mescolato con 1 tazza di mescolare-friggere le verdure (utilizzare i pacchetti surgelati per il più facile preparazione) e 1/2 tazza di riso, 1 tazza di latte scremato.

    Snacks

    - Half trail mix cup (1/4 tazza di arachidi mescolata con 2 cucchiai di frutta secca)

    - Otto crackers con 2 once basso contenuto di grassi formaggio cheddar

    - Low-carb snack bar (scegliere uno tra i 150 e 250 calorie)

    - Due once formaggi a pasta filata e 1/2 tazza di uva

    Workout Ideas

    Non si può perdere peso con la sola dieta, quindi ...

    - Amplia il tuo metabolismo allenamnto con i pesi. La massa muscolare più hai, più calorie il tuo corpo brucerà - anche quando si sta solo seduti attorno. Imparare a creare un facile ed efficace di routine allenamento con i pesi.

    - Una dieta non sostituirà il tuo ventre piatto con una confezione da sei - ma questa routine assassino ab volontà!

    - Scopri come inserire più forma nella vostra routine occupato.

    - Ancora non sai da dove cominciare? Ricevi un esperto prende a camminare, correre, Pilates e altre popolari allenamenti che ti aiuterà a perdere peso.

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